减肥最有效的运动是什么？

减肥是很多美女都会做的事情，因为肥胖不仅会危害人体健康，而且肥胖后还会给生活带来很大的不便。有些女生特别肥胖，会影响朋友和自己的外在形象。所以，减肥是美女们的当务之急。那么有没有最有效的减肥运动呢？希望下面这些减肥方法能帮助到大家。

2分钟自由泳可以消耗836KJ的热量。

每周三次，每天消耗836千焦的锻炼有助于远离肥胖。#039;的执念。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。It & amp#039;it’还游泳。自由泳运动量比较大。消耗大量热量只需要12分钟。赶紧试试吧！

每天走一万步可以保持体型不反弹。

如果以自己感觉有点出汗的速度每天走10000步，可以消耗836KJ。一个月可以瘦1kg。

换算成时间，it & amp#039;相当于每天步行2小时。可以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶等有坡度的地方行走更有效。

拉伸运动一次七秒，效果最好。

做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般来说，持续7秒左右的一轮效果最好。通过拉伸运动减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！

慢跑20分钟以上会有效果。

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，身体& amp#039;s脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

以上简单介绍了几种有效的减肥方法，真的很好。如果你有渴望减肥的朋友，不妨试试上面的减肥方法，不要& amp#039;不要再用任何药物了，因为药物减肥毕竟有很多副作用。你不妨用上面的运动方法来减肥，效果会更好。