家庭减肥健身操

每个女人都想苗条，而塑造紧致身材的最好方法就是做健美操，不仅能减肥，还能塑造曲线，让身材凹凸有致。爱美减肥网为你推荐几款实用的减肥健身操。让我们一起来试试。

疯狂卡路里！家庭健身操减脂紧实脂肪。

每个女生都有小黑裙情结，裹在修身剪裁、款式大方的小黑裙里，气质似乎一下子变得优雅脱俗。其实小黑裙对体型的要求很高。如果你的身材很胖，穿小黑裙就是欲盖弥彰的。下面的居家健身操可以帮助你快速塑造小黑裙的曼妙身材。

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人物雕塑项目

想穿小黑裙怎么臃肿？是时候让你重新塑造自己的魔鬼身材了。下面这个健身操就是专门为你的愿望而做的，可以让你在最短的时间内，自信地穿上小黑裙。

这套健身操非常适合在家里做，只需要12分钟。另外推荐一个跳绳的有氧活动，30分钟可以消耗300卡路里。还不快练？

翻滚躯干

目标：肩部、腹部和斜腹肌。

1.仰卧在地上，双手握哑铃，高度在胸部以上15厘米。

2.膝盖弯曲90度，大腿与地面垂直。膝盖向左弯曲45度，肩膀和哑铃向右弯曲45度。

3.每边做12次。坐直，将哑铃向前拉伸至脚趾高度，做12次。

交替提肩

目标：肩膀、大腿、小腿

1.双脚打开，与臀部同宽站立。每只手拿一个哑铃。

2.抬起脚跟，将左臂伸向身体一侧，与肩同高。右臂在身体前方，与肩同高。

3.保持2秒钟，恢复初始姿势。然后换臂练习。每次做15次。