减肥怎么不增加肌肉？

说到减肥的问题对很多人来说很重要，尤其是对自己身材不满意的人，希望找到适合自己的方法减肥。 但是，要知道，说到减肥，很多人担心减肥后，运动中肌肉可能会增加，所以对女孩子来说，肌肉是一种烦恼。 那么，如何减肥才能使肌肉不增加呢？

室外健身运动，宜先慢跑10~15分钟，再做腰腹运动、个别运动，球类运动或健身器材运动，宜使运动方式多样化，使尽可能多的部位参与运动。

减肥也离不开无肌肉的食物和营养的摄取

很多人认为减肥不吃主食的理念是完全错误的。 主食能保证碳水化合物的供应，碳水化合物正是促进脂肪氧化分解的最重要的元素。 所以除了保持运动的平衡外，食物营养的摄取也是必不可少的。

跑步害怕变成萝卜的脚

塑形一族，尤其是女性总是面临这样的担忧。 减几斤肉很容易，但因此付出了粗壮的代价后，很难恢复纤细的身体。 跑步减肥怕变成萝卜腿，打球怕变成肱二头肌。

如何运动减肥不肌肉：合理分配运动量，改变运动方式

在健身房运动时，跑步机、局部力量练习、跳跃体操是最好的节目，各项运动时间以10~20分钟为宜。 夏华指出，锻炼身体的运动和吃食物一样需要“营养均衡”，合理分配运动量，改变运动方式。

为自己生炉子更完美

想让身材更完美的话，偶尔给自己开个小窝，做做健身操、拉丁舞、瑜伽减肥等，是锻炼身体的好运动。

关于想减肥不增加肌肉的编辑，上面已经详细介绍了，有需要的人可以试试。 对我们来说，减肥的目的是改善身材，如果在减肥中增加了很多肌肉，意义就不大了。 大家平时就要注意自己的锻炼方法哦。