如何利用月经减肥

减肥和美容是女人永恒的话题。女人为了美，从来不觉得自己瘦。所以，减肥成了他们整天讨论的话题。减肥除了要注意运动和饮食，还要走一些非常关键的时期，比如月经期，这是减肥的好时期。很多专家建议女性好好利用这段特殊的生理变化期来减肥，可以达到很好的效果。那么，如何利用经期减肥

那又怎么样？让& amp#039;让我们来看看详细的介绍。

如何利用经期减肥？

虽然我们都知道经期减肥是一个关键时期，如果你能& amp#039;不要利用它，你可以& amp#039;如果达不到减肥的目标，你如何利用你的经验来减肥？我们通常把生理周期分为三个阶段，第一阶段是月经期，第二阶段是月经后的排卵期，第三阶段是月经前的时期。让& amp#039;下面介绍一下这三个时期的减肥方法。

第一阶段：月经期间

很多女性在月经期间痛苦不堪，注意力不集中，容易疲劳，总是感觉不舒服，甚至出现贫血、头晕、腰痛、痛经等问题。这时，包括高强度的肌肉运动、剧烈的室内和室外运动都应该停止，而不要& amp#039;不要被强迫做这件事。在生活的各个方面，也要调整身体的负荷、强度和数量。

减肥计划：这个时期的减肥计划暂时搁置，尤其是喜欢节食的女生。这时候最重要的是恢复均衡饮食，尽量保持体内平衡。

第二阶段：月经结束——排卵前

月经结束到排卵这段时间，我们体内的雌激素分泌平衡发生变化，这是最容易减肥的时候。特别是对于经期身体状况良好的女性，可以在后半段逐渐恢复减肥努力。相反，她们还是要在月经结束后才开始。经期前，由于体内激素分泌失衡，身体容易水肿。月经期过后，激素分泌恢复平衡，积聚的水分和毒素可以快速排出，容易减肥。

减肥计划：如果经期暴饮暴食，经常躺着坐来坐去，经期过后减肥会更困难。饮食方面，此时低碳饮食的效果会相当显著，但要注意保持营养均衡。如果锻炼的话，也可以慢慢加大强度。结合饮食，减肥效果可以更加突出。

第三阶段：排卵后——经期前

月经来之前，体内容易堆积脂肪和水分，身材越来越臃肿。同时，由于激素分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘时有发生。这期间是减肥最困难的时候，胖1-2斤很正常。但是，如果你能正确认识到这一点，明白月经前容易发胖，那么你就赢了& amp#039;不要给自己太大的压力，要保持均衡的饮食，为月经后的减肥打下基础，剩下的生活习惯就照常了。

减肥计划：综上所述，瘦期要努力，抓住时机，采用科学健康的减肥方法；当月经来了，你应该放慢减肥的步伐，不要。#039;月经前不要给自己太多压力。

经期运动减肥小心韧带拉伤

大多数人都有这样的误解。quot女人比男人灵活得多。quot。然而，在任何需要左右摇摆的运动中，如网球、滑雪、舞蹈等。女性的膝盖受伤率是男性的8倍。膝盖的前十字韧带(ACL)非常脆弱，一旦拉伤，可能会造成一年& amp#039;运动能力不足，而且还会增加早期关节炎的几率。

根据佛蒙特大学的最新研究，对于女性来说，韧带在月经开始时是最脆弱的。在不考虑年龄、体重和运动能力的情况下，这些女性在月经期间和月经结束后一周内发生前十字韧带损伤的可能性增加了3倍。这是因为高水平的雌二醇可能削弱韧带中的缓冲胶原，或影响肌肉控制――从而影响平衡能力，导致li

专家建议经期多做护膝。女性通过以下护膝动作改善身体平衡和膝盖力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻前交叉韧带的压力。

通过经期减肥的介绍，相信你已经知道如何利用经期减肥.了

当然，经期减肥虽然有效且容易实现，但女性也要注意自己的健康和安全，避免经期剧烈运动或拼命节食。必须以健康为目的，循序渐进。