如何让臀部瘦下来？

对于每个女人来说，拥有一个完美的魔鬼身材的确是很多人的梦想。然而，并不是每个人都能拥有模特般光鲜亮丽的身材，我们唯一能做的就是让自己变得更好一点。所以有些人对自己的臀部不是很满意。她们的臀部太大了，要勇敢的让她们小一点。那么，如何让臀部瘦下来呢？边肖将为您一一介绍！

臀部减肥小贴士

(1)摆动双腿：靠近椅背的左侧站立，左手抓住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。

(2)交叉双腿：右侧卧，右肘弯曲成直角，掌心向下，左掌撑地齐腰长。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

(3)翻腿：坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从手掌背面支撑地面，在这个位置慢慢将膝盖向左右转动，尽量接触地面。重复10-20次。这个运动可以让臀部减肥。

(4)臀部‘走路’:坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬头，伸出右手，右腿随着臀部向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，如此向前移动两三次，逐渐加大距离。可以减轻臀部和腹部的重量。

(5)“半桥”:仰卧，双臂沿上身伸直，手掌紧贴大腿。数到1的时候，把膝盖往上推，双脚离地。数到2的时候，你的大腿微微向上，由你的头和脚支撑。收紧臀部肌肉，双手贴在大腿上，3点钟放下大腿，4点钟伸直腿脚，均匀呼吸。重复10~15次。这项运动可以增强臀部肌肉。运动一段时间后，再做一些比较复杂的运动。

仰卧，双脚放在椅子边缘，双臂沿上身伸直，掌心向下，收紧1点位置的臀部肌肉，大腿微抬，用头和脚支撑，双手紧贴地面。2点保持这个姿势，3点放下大腿。4点，伸直双腿，均匀呼吸。做10-15次。

(6)托住支架：平躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，支撑地面，快速向左转，同时使双腿做“竖剪刀”动作。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习每侧重复5-10次。不要屏住呼吸。刚开始的时候，看起来很复杂。想慢慢做，就参加活动。这项运动可以使臀部和大腿肌肉变得结实。

专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗、臀部胖的人来说，可能会觉得跑步辛苦、不舒服，不想坚持。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。即以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。

你对「如何把臀部瘦下来」的介绍满意吗？只要你努力学习。相信你也能拥有满意的身材。在此，边肖想提醒你不要听信外面那些减肥药的宣传。毕竟这种饮食不可能一蹴而就，减肥还是要运动的。