如何用肌肉发达的身体减肥？

肌肉型身材的形成，大多是之前做了大量的锻炼或者体力劳动形成的。肌肉发达的人很难减肥。如果方法不对，不仅减肥，还会增加新的肌肉。只有通过针对性的训练，才能有效减脂。肌肉发达的身体怎么才能减肥？下面给大家介绍一些如何用肌肉型身材减肥应该注意的事项。

1.有氧训练计划：

在椭圆机或跑步机上快走(建议先选椭圆机，对膝关节影响不大)每周3-4次。每次需要40-50分钟。距离3-5公里。心率控制在220-年龄x60-70%(也就是说话的强度不是很吃力)

二：力量训练计划(每周4-5次，每次50分钟左右)

1.慢跑10分钟热身。

2.拉伸要训练的肌肉(使用静态拉伸)。肱二头肌训练第一天，以垂直姿势划杠铃15-20RM(次)x2组(组间休息60-90秒)颈前下拉15-20RM(动作间休息90-120秒)。划船带坐具15-20米哑铃和单臂划船15-20米引体向上(可选)。坐式哑铃交替弯曲15-20RM E-Z杠杠铃弯曲15-20RM拉具弯曲15-20RM。腿部训练第三天，史密斯蹲伏：15组x3:坐姿，抬腿15-20Rm，腿屈伸15-20RM，腿弯曲15-20RM，腿屈腿硬拉15-20RM。第五天，胸肩训练，史密斯杠铃推15-20RM(次)组x3:上斜哑铃压15-20RM；上斜哑铃推举20-25RM；坐式哑铃推举15-20RM；站立哑铃侧举15-20RM；腹部三头肌训练日第7天腹部训练器15-20RM(次)。X2组仰卧起坐15-20RM，仰卧抬腿15-20RM，两端转体仰卧起坐12-15RM，坐哑铃，颈和后臂屈伸15-20RM，压绳15-20RM(也可以一次训练课练习所有部位，每个部位选择一个动作，每个动作做20个循环训练！)

三：饮食：少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。

无论是哪种肥胖，对我们的健康都是非常有害的。我们应该注意肥胖会给我们的健康带来的危害，及时控制体重。除了体育锻炼，健康的饮食习惯也很重要。想减肥的朋友以清淡为主，少吃热量超标的食物。