跑步减肥一定要讲究方法

跑步是一种流行的健康减肥方式，不仅能减肥，还能达到发汗排毒的效果。但是你知道跑步减肥的正确方法吗？让边肖告诉你，8条实用的跑步建议，让你正确跑步，健康苗条。

第一

跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢强迫自己跑5公里或者10公里，甚至在身体不适的时候也不肯停下来。如果你是一个跑步者，如果你想完成5公里的跑步，你可以尝试从快走开始，然后用3公里跑交替2公里走，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。

第二条：跑鞋很重要。

毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济的，因为你不用买球拍，不用花钱买场地，随时随地跑就行。买一双鞋最重要。不要只是穿上一双你的滑板鞋或篮球鞋出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅能减少跑步对膝盖的伤害，还能减轻你长时间跑步时的疲劳和不适。

规则三：跑步前喝足够的水。

除了不能空腹，跑前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险，尤其是夏天。不要等到觉得口渴了才想到喝水，因为身体已经处于缺水状态。而如果你的身体缺水，你可能会早早停止跑步，因为你的身体不允许你透支。

第四条：千万不要空腹吃早餐。

如果你在努力减肥，你很可能会和饥饿的明星一起跑步，但这是非常愚蠢的，因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖，你可能会在途中晕倒，也会大大增加心血管疾病的发病率。如果你想下班后直接去健身房，请确保在两者之间吃点东西。

第五条：跑步前一定要热身。

热身的目的是让身体做好准备，稍微提高体温，增加肌肉温度，加快心跳，加快血液循环，唤醒神经功能。预热方法可以是简单易行的，并且对预热时间没有规定。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低，热身时间会加长，直到身体微微出汗。

第六条：跑步需要耐力。

不要盲目追求续航和距离。跑步其实是综合身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练的方法很简单，深蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，以后能坚持很久。

第七条：运行时间非常重要

从理论上讲，在充分热身的前提下，慢跑20分钟是能量消耗差不多的时候，也是储存的能量脂肪开始被调动起来准备燃烧的时候，如果这个时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

第八条：持之以恒，方有成效。

比起体力不支，跑两步就要吐血。能不能坚持下来，才是跑白们真正的挑战。跑步需要循序渐进，这是人之常情。坚持下去，从1公里到10公里的进步会很快。一旦放弃跑步，再捡起来就必须重新开始，之前的努力就白费了。