不胖不可思议的“数字食谱”

狂吃不胖的神奇“数字食谱”

能愉快地享受美食，而且怎么吃也不胖，这是多么棒的事啊。 营养学家最近推荐“数字食谱”。 如果一天吃的东西总量在这个以下，就没有必要忌多美食了。 另外，一些小工具可以帮助你边吃边瘦！

一、吃不胖的神奇数字食谱

最近，营养学家特别推荐“1~8数字食谱”: 1个水果、2勺素油、3勺主食、4盘蔬菜、5份蛋白质、6克食盐、7种调料、8杯水。

一个水果：每天至少吃一个富含维生素的新鲜水果。 想吃的话随时都可以吃。

(2杯油)烹饪时尽量少油，且最好吃油即植物油。 其中的不饱和脂肪大大有助于清洁皮肤，塑造苗条体形，维持心血管健康。

三杯主食：每天三餐要主食，粗细和粮食搭配最好。

4盘蔬菜：保持每人每天蔬菜摄入量400~500克，分4份食用。 一份早餐，两份午饭，一份晚餐。 蔬菜种类繁多，一天一盘蔬菜应应时新鲜。 另外，深绿色蔬菜占主角，其他颜色如西红柿、胡萝卜、茄子等也要合理搭配食用。

5份蛋白质：每天吃50克肉类。 当然最好是瘦肉、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、鸡蛋1个、牛奶或酸奶1杯。 这种在低脂肪的植物蛋白质中掺入非高脂肪的动物蛋白质，或在植物蛋白质中掺入少量的动物蛋白质的方法不仅经济，而且动物脂肪和胆固醇也相对较少。

食盐6克：世界卫生组织提出，每人每天的食盐推荐摄入量为6克。 政府部门发放的蓝色勺子，每勺2克，一天3勺就足够了。

7种调料：葱、姜、蒜、大料、花椒等每日烹饪材料中不可缺少的各种调料。 它们具有增加菜肴美味、提高食欲、解毒杀菌、活化肌肉、保护维生素c、减少水溶性维生素损失的作用。

8杯水：这8杯水是指白开水或茶，少喝各种碳酸饮料、甜食。 每天保证8杯水，可以补充体液，促进代谢，增进健康。

二、注意这些就不会吃胖

1、吃东西的正确时间

4-5小时以上什么都不吃的话，体内的血糖值会下降。 这样的话，你的身体就会想大量摄取糖分。 这会给你带来疲惫和饥饿的感觉。

控制食欲的关键是有规律地按时吃饭，每顿饭充饥是恰当的。 专家们提倡在每天三餐的基础上，再增加两顿饭。 饭量都是中等程度的好。 一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料是加餐的最佳选择。

这样身体就容易消化吸收，新陈代谢经常变得活跃，把囤积脂肪的可能性降到最低。

2、只在该吃饭的时候享用美味

面对美食的时候，请先问问自己是否真的饿了。 如果你不饿，你最好停下来，做点你感兴趣的事来分散食品的诱惑力。 如果你真的觉得饿了，你终于可以把脸张大了。

但是，饭前吃一点苹果、黄瓜等低热量食品，有助于抑制食欲。

对于减肥者来说，一天中最重要的一点是“早餐”。 研究表明，吃早饭健康、吃得满意的人比根本不吃早饭的人瘦。

那是因为早餐能促进你的新陈代谢。 那样的话，你一天会燃烧更多的卡路里。 绝对不能节约早餐。 瘦肉和鸡蛋等适度的蛋白质有助于“水”的瘦。 如果你觉得早上吃东西会不舒服的话，可以只吃水果。

3、高纤维让你更健康

纤维多的食物容易给人一种饱腹感，可以长时间保持这种感觉。

纤维维持血糖，血糖维持能量，保证大便有规律。 作为饭前的小菜，请给我沙拉或蔬菜汤，饭后吃一片水果也很合适。 但是，这些食物的卡路里最好低于500卡路里。 否则，一样会胖。

三、这20种食物放心大胆吃

1、坚果：杏仁、花生、核桃、腰果、板栗等坚果含有大量不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，还能保持动脉血管健康和弹性。

2、大豆：饱和脂肪量低，不含胆固醇。 用大豆蛋白替代动物蛋白可以降低血液中的总胆固醇、“坏”胆固醇和甘油三酯，而不影响“好”胆固醇的含量。

3、深海鱼：欧米茄- 3脂肪酸可通过影响血脂，降低甘油三酯浓度，减慢血液聚集速度，起到保护心血管的作用，减少冠心病的发病。

4、橙汁：其中的植物甾醇是一种与胆固醇结构相似的化学物质，可以与胆固醇在肠道中竞争吸收通道，减少人体对胆固醇的吸收。

5、茶：能降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁韧性，抑制动脉粥样硬化。 云南产的沱茶，每天喝三杯，可以大幅度降低血液中的脂肪。

6、洋葱、大蒜：含前列腺素，有扩张血管，有降血压功能，还能预防动脉粥样硬化。 大蒜中含有的大蒜精油具有降脂性能。 大蒜中含硫化合物的混合物有助于减少血胆固醇，阻止血栓形成，增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

7、苹果)含有丰富的钾，可以排除体内多余的钠盐。 例如，每天吃三个以上的苹果可以维持满意的血压。

8、牛奶：含钙量高，能抑制体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇吸收。

9、燕麦：富含亚油酸和皂苷，能降低血清

总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。10、玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。11、鱼：是一种高慢白低脂及食品，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。12、菊花：有降低血脂的效能和较平稳的降血压的作用。在绿茶平稳的降血压的作用。在绿茶中掺杂一点菊花对心血管有很好的保健作用。13、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。14、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。15、海带：海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。16、土豆：受欢迎理由，土豆淀粉多为抗性淀粉，消化吸收慢，产生能量低。因此作为主食服用，不仅可以达到饱腹，还可以减肥，是一种很好且平衡的减肥食品。17、香蕉：受欢迎理由，香蕉富含钾，有饱腹、抗饿、利尿的作用。18、西芹：受欢迎理由，西芹含有丰富的纤维，可以加速肠胃的蠕动，促进消化;此外，西芹还含有大量的钙质，可以“强筋劲骨”;含有钾，可减少体内的水分积聚。19、黄瓜：受欢迎理由，黄瓜水分高，含多种维生素，且含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸，常吃黄瓜可以减肥。20、辣椒：受欢迎理由，热辣辣，辣出一个好身材。辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以减肥，但多食副作用大，胃肠刺激不舒适。