10种瘦身小腹的食物 可以吃出小蛮腰

有些人看起来一点都不胖，但是很明显他们的肚子很小。一般都是肚子坐出来的，尤其是那些坐在电脑前的白领。这很容易发生。其实减肥很简单。平时注意饮食就能收到很好的效果。下面就来盘点一下腰腹细的食物，再搭配一些束腰运动。有小蛮腰还是很简单的！

1、薏仁

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏苡仁直接煮沸后，根据个人口味加少许糖，是皮肤美白的天然护肤品。

2、牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。牛蒡中含有的膳食纤维可以保水，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。

3、糙米

糙米是整米，保留了米糠，富含纤维，吸收水分和脂肪，相当饱满，可以使整肠方便，有助于排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆，是排毒的好方法。

4、地瓜叶

红薯叶纤维质软，不苦，容易有饱腹感，并能促进肠胃蠕动，防止便秘。将新鲜的红薯叶洗净，用开水焯一下，捞起，用蒜末和少许盐、油拌匀。是美味爽口的蒜蓉拌红薯叶！

芹菜腐竹

5、绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸之类的破坏而降低效果。

6、燕麦

燕麦可以润肠通便，配合纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时，还可以加入其他配料，如苹果、葡萄干等。营养还能促进排便！

7、红豆

能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以将红豆放在电饭锅里炖泡一段时间，第二天用无糖红豆汤当开水喝，可以有效促进排毒。

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8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，还富含-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜解毒效果很好，因为它能清热解毒，润肠通便，还能榨汁加蜂蜜柠檬汁，既好吃又解渴，还有利于排毒。

9、苦瓜

科学家对苦瓜的成分进行分析后发现，苦瓜中有一种蛋白质具有明显的抗癌生理活性。这种蛋白质可以激发体内免疫系统的防御功能，增加免疫细胞的活性，清除体内有害物质。苦瓜最简单的做法是凉拌，加少许盐，然后根据口味加入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后再吃。

10、山药

山药能矫正消化系统，减少皮下脂肪堆积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。将去皮的白山药和菠萝切成小块，打成汁饮用。有健胃、理肠的作用。

除了饮食，下面这几个方法也可以尝试下

捡豆子：每天把200粒左右的大豆倒在地上，然后弯下腰(腿不能弯曲)一粒一粒地捡起来放在桌子的盆里：弯下腰捡起豆子，放在直背上，然后弯下腰.捡完豆子，相当于弯腰200下，坚持一两个月。瘦肚子的效果很明显。

站立扭腰：可以在中午或晚上练习。如果你在看电视，不妨再看一遍广告的空白处，起来站着，嚯

在饭后靠墙站：,晚饭后半小时让你的整个身体背对着墙，夹紧你的臀部，这样你的臀部、背部、腿、腰、头、脖子等。尽可能靠近墙壁。一开始可以拿着纸片，这样纸片就不会掉下来。几分钟后会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦腹，还能瘦大腿、脖子、脸！

当缩腹走路：通常走路和站立时，他会用力收缩腹部，随着腹式呼吸，他的下腹部肌肉会变得紧张。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉：吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收紧。这有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。