超强排毒瘦身计划5周减肥成功

超强排毒瘦身计划5周让你减肥成功

减肥要先排毒。 体内毒素堆积的减肥方法什么都是徒劳的。 怎样才能排毒又快又不影响健康呢？ 看看网友一起分享的五周排毒减肥计划吧。 效果还不错哦。

第1周：清空体内垃圾

这个阶段的目标是将阻碍卡路里快乐燃烧的废弃物全部排出体外。

干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水化合物饮料、果汁、肉类、奶酪等。 这些食物一旦摄入体内就很难马上变空，所以最好不要总是放在自家的冰箱里诱惑自己。

定期营养：每天吃饭不可缺少的是新鲜蔬菜、水果、酸奶、鱼和海鲜。 再加上，充分准备低脂肪的美味，如果感觉饿了的话就放心地敲竹杠。

无需忌口的低脂食品包括有：

豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体脂)；

绿茶(其中茶多酚能激活体内酶的活性，有助于解毒和促进糖代谢)；

代替糖(由葡萄糖和其他成分制成，容易消化的人工甜味剂)；

蜂蜜(能促进新陈代谢，清除体内垃圾)；

芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，容易被身体消化吸收)；

香醋(富含人体所需10多种氨基酸，可大大缓解便秘)；

矿泉水(含有丰富的钙)。 自制排毒汤饭前喝一杯，正式就餐时可根据需要自由饮用。

做法：首先准备半个卷心菜、6根胡萝卜、2个青椒、1根芹菜、8个土豆(去皮的)、1根欧芹、2片大蒜、6个洋葱。 清洗一下，让3升左右的纯水沸腾，放入所有这些蔬菜加热后就可以吃了。

tips：帮助消化很重要

如果你担心喝多了会胃胀，建议适当服用消食片以帮助消化。 随身携带一瓶绿茶(最好放在保温杯里)、一瓶空腹口腔喷雾剂。 实在饿得不行的时候，可以吃苹果、猕猴桃、梨充饥。 你也可以吃少量的麦片、低热量的零食，甚至是低脂巧克力。

如果你情不自禁地想去餐馆改善饮食，你最好马上转移自己的注意力。 例如，弄几张你喜欢的盘回家也能帮助你愉快地度过这一周，或者忘记自己是瘦肉精时期。 只有一点，持续看盘的时间不要太长。 另外，请尽量在12点之前睡觉。 否则，身体的代谢系统容易紊乱。 饭前喝一碗蔬菜排毒汤，饭量锐减到往常的1/3，一周后每个人都会发现你瘦了。

第2、3周：循规蹈矩也不错

这个阶段的目标：丰富营养食谱，不需要太忌，但也不能任性，导致反弹。

干扰因素：经过上周清心寡食，肚子里的贪吃者会集体“抗议”。 如果真的想垂涎的话，偶尔给自己一点奖励吧。

例行营养：除了每餐饭前都要坚持喝蔬菜排毒汤，上周的营养菜单还增加了健康的美味，比如面、肉类、鸡蛋、麦芽糖，有时还带来了一两片黑巧克力或奶酪吐司比平时早半个小时起床，在阳台上伸展四肢做点运动，然后整理房间，有宠物的话可以下楼散步，再回去吃早饭。

tips：早餐丰盛，午后少吃

开展这些晨间运动主要是为了消除讨厌的肚子，同时2-3片面包、一只荷包蛋或豆浆无负担地分享麦片、一个水果和一杯绿茶。 下午4点以后尽量少吃饭，饿得受不了的时候可以先喝一杯维生素c矿泉水，5分钟后饿不了的话可以再吃一根香蕉。

与上周单调的食谱相比，这两周内偶尔可以吃点黑巧克力解馋，享受一下沉默寡言的味觉，至少在心理上可以获得很多满足感，睡眠也更稳定，可以醒来。

第4周：自在平衡身与心

这个阶段的目标：遵循身体的真正需要。 几乎不用费心，身体其实已经养成了条件反射的惯性，即几点之前应该吃什么、吃多少正好。

干扰因素：压力过大、过于漫不经心会暂时忽视身体的真实需要，不知不觉就吃多了。

例行营养：像前三周一样，坚持饭前喝排毒汤的习惯； 早上、中午尽量多吃，晚饭少吃； 选择在安静的气氛中吃饭，最好不要一边看电视一边吃饭。 另外，也不适合吃饭的时候聊天。 养成细嚼慢咽的习惯，充分品尝食物后再咽下，不仅容易消化吸收，还容易出现果腹感，约20分钟后食欲消失。

tips：与水亲密接触

吃饭时喝一点起泡的矿泉水，食物会变得更美味。 理由很简单，喝水可以让味蕾变得敏感，减少饮食。 尽情地伸展身心。 你不能为了瘦而有压力。 不要只是压抑，要随时解决心理上看不见的压力。 首先，找出压力的原因，尽可能地释放它们。 例如，与水亲密接触。 洗澡、游泳、洗桑拿、喝矿泉水……感觉不可思议的水不仅与皮肤有关，还与自己的内在有关，能放松潜在的紧张神经。

肚子饿的时候什么都可以吃，但要适度。 绝对不能控制。 可以去喜欢的餐厅犒劳一下饭吗？ 是的，我可以。 但是请不要太晚。 因为半夜过后分泌的激素不利于减肥。

第5周：无可挑剔的尾声

这个阶段的目标是巩固和保持已经取得的瘦身成果。

干扰因素

：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。例行营养：一日六餐，每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。tips：准备健康零食尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心预备一些“补品”。比如上午在office里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。本周内可以外出打打牙祭吗？可以！但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我欣赏一番：哇！这么棒的身材！真快认不出眼前这位女孩！