每天锻炼多长时间才能达到减肥的目的

减肥是很多朋友最痛苦的事。 现在市面上有各种类型的减肥药。 吃了之后，除了腹泻以外没有其他效果。 有些减肥药不减肥就会胖好几斤。 科学的减肥方法是和科学的饮食相结合，很多胖朋友非常在意的是每天锻炼多长时间才能达到好的减肥效果。

运动时间是有关减肥效率的重要因素之一。 身体的热量来自三种能量供应物质：脂肪、碳水化合物和蛋白质。 其中碳水化合物和脂肪作为主要人体燃料，部分蛋白质也作为燃料提供，但更多的蛋白质在运动后作为肌肉组织的修补材料。 这些物质的消耗比例取决于你的训练方式。 短时高强度训练、爆发力项目、力量训练等大负荷短时训练项目倾向于使用碳水化合物作为供能物质，其中以肝糖和肌糖原消耗为主。 在低负荷、长时间连续的项目中，脂肪供给的比例大于碳水化合物。

下一个错误的常识是“要减肥，不能超过一个小时”。 1小时这样长的运动时间会使脂肪的消耗比例保持较高。 但是，有两个影响减肥效果的运动因素。 第一个是单位时间的卡路里消耗量，第二个是运动后的“后燃烧”效果。 改变后两个因素，在不到1小时的运动时间内也同样可以达到较高的减肥效果。 将单位时间的卡路里消费量乘以训练时间计算总卡路里消费量，科学的高强度间歇训练可以在较短的时间内产生超过长时间有氧训练总卡路里消费量。

由此可见，并不是锻炼时间长了就能得到很好的减肥效果。 锻炼时间长了，反而会对身体造成伤害。 另外，为了获得良好的减肥效果，科学的饮食也不可轻视。 请把肉和肉搭配起来，每天管好自己的嘴巴，不要吃油腻的东西。 如果能维持这几点，减肥成功是早晚的事。