会让人发胖的跑步方式

跑步确实能帮人减肥，但不是所有的跑步都能帮你减肥。很多错误的做法让人越来越胖！有氧运动是最好的减肥运动之一，跑步是有氧运动的首选。然而，99%的人在跑步减脂时都会犯错。让我们来看看.

上来就跑

很多MM急于减肥，一去健身房就在跑步机上跑步。其实这并不是最好的减肥方法。科学的跑步方法是：首先进行相关的力量训练，消耗掉大部分糖原。

常识：有氧运动前的力量训练。

1)先进行力量训练，可以消耗大部分糖原储备，提高燃脂效率。

2)力量训练以糖酵解为动力，产生大量的乳酸，但力量训练后的有氧运动可以完全氧化，避免乳酸的堆积。

3)力量训练可以促进体内解脂激素的分泌，有利于脂肪的动员和分解。

4)力量训练还可以增加肌肉的修复和合成。消耗的能量越多，越有利于增加脂肪燃烧。

每次跑20分钟

理论上，20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间。如果你只跑20分钟，在脂肪刚刚动员起来的时候就停止跑，是达不到燃脂目的的。

边跑边喝饮料

市面上的饮料大致可以分为三类：60大卡、120大卡、200大卡以上；我们在跑步机上慢跑一小时大约消耗500千卡热量。如果我们喝一瓶350 ml的饮料，相当于白跑了半个小时左右！

常识：长跑需要补充电解质吗？

如果在运动中感到头晕、恶心等低血糖症状，可以少量补充葡萄糖，并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本不用补糖。

快速跑

在跑步机上快速跑步，这样跑步时间不会太长。快速跑的供氧不足，只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被调动和消耗作为供能。

常识：如何判断有氧还是无氧跑步？

当你在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气时，这是明显的无氧状态；跑步的时候感觉自己的步伐和呼吸均匀协调，不会感觉到步伐和呼吸紊乱。这是最好的有氧长跑。

跳跃跑、前倾跑

正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥效果的条件。正确的跑步机姿势应该是：抬腿，大步走，脚着地，脚跟在地上滑动等。

错误地晨跑

对于减肥来说，晨跑是很好的有氧运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗了很多，有利于脂肪的动员。

常识：减肥最重要，晨跑补水！

晨跑最需要注意的是补水。因为8小时左右的睡眠，身体脱水严重。晨跑前一定要补充500毫升左右的水，避免运动时脱水。