减肥需要掌握的表格“红绿灯”

表“红绿灯”减肥需要掌握

餐桌“红绿灯”减肥需掌握

你听说过餐桌上的“红绿灯”吗？只要你遵守规则，哪些是可以吃的，哪些是应该少吃或者不吃的，知道如何对餐桌上的食物进行分类，你就可以通过巧妙的进食瘦下来。红灯停，绿灯行，让减肥得到控制。

绿灯食物

含有人体必需的营养成分，能促进身体健康。它是每天必须摄取的食物，包括：

牛奶：低脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶和低脂奶酪。

鸡蛋：蒸蛋、煮蛋、茶蛋、卤蛋。

豆制品：豆浆、凉豆腐、豆腐干。

海鲜：蒸或煮的鲜鱼和海鲜。

肉类：蒸、卤、炖、烤、煮的各种瘦肉。

主食：米饭、馒头、汤面、烤红薯或土豆、煮玉米或菱角、低糖红豆汤、绿豆汤或莲子汤。

蔬菜：少油的炒菜、生菜、咸菜。

水果：新鲜水果，新鲜果汁。

黄灯食物

含有人体必需的营养成分，但糖分、脂肪或盐分过高，是必须的食物。

牛奶：全脂牛奶、调味牛奶、奶昔、冰淇淋。

鸡蛋：皮蛋、咸蛋、炒蛋、荷包蛋。

豆制品：各种油炸豆制品，如油豆腐。

海鲜：油炸，油炸或油炸鱼或海鲜，鱼罐头和鱼松。

肉类：煎、炸或炸的瘦肉及禽肉、肉罐头、肉松、西式火腿、热狗、梅花肉。

主食：炒饭、炒面、炒米粉、甜咸面包、年糕。

蔬菜：炒青菜，大油锅炒青菜。

水果：水果沙拉，水果罐头。

其他：汉堡、披萨、米坚果(裹上糖衣或糖粉)。

红灯食物

只提供热量、糖、油、盐，其他营养成分很少，只能偶尔选择的食物。

海鲜：咸鱼。

肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

主食：薯条、甜甜圈、小蛋糕、月饼、方便面、爆米花。

蔬菜：腌菜。

水果：蜜饯、甜汁。

油脂类：含饱和脂肪酸的(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)。

其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、苏打水、可乐、含糖饮料。