零食替代品好吃又瘦

零食代替品美味又瘦身

点心可以说是女孩子们的最爱，但一想到减肥，总是走神拒绝诱惑。 其实点心卡路里高的话并不是不能吃，卡路里低的话也不是营养上健康。 注意点心的选择是健康减肥的保证。

下一篇，我给你一个零食清单。 请找到高热量零食的替代品。 可以一边吃零食一边健康减肥，一边吃零食一边保持良好的身材。

糖果类

容易增加体重的雷区：

限制食用：味道太浓、颜色鲜艳的太甜的糖果。

水果软糖约4片： 150cal； 果汁约6元： 150毫升

重点(每天摄取过多的甜食不仅会影响体重，还会导致精神烦躁，降低免疫力，影响睡眠。

巧克力

替代品：

随便吃：巧克力在糖类中随便吃对身体有好处。

黑巧克力20g:110cal； 牛奶巧克力40g:210cal

Point :巧克力是糖果家族中唯一可以“随便吃”的成员，包括黑巧克力、牛奶纯巧克力。 这是因为巧克力营养比较丰富，但含有一定量的脂肪，并添加了糖，所以只能适度食用。

坚果类

容易增加雷区

随便吃：盐焗或裹糖的零食。

腰果100g:510cal； 100 g花生酱： 618毫升

Point :花生酱等高热量食物，可以随便吃，但同样切忌减肥。 两个卡路里都很高，喜欢的女孩请注意吃。

非盐焗或裹糖的坚果类食品

替代品：

随便吃：不是盐焗或裹糖的坚果类食品。

杏仁100g:540cal； 核桃43g:627cal

Point :坚果是植物提取物，一般营养丰富，含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素。 对人体生长发育、体质增强、疾病预防有很好的疗效，但吃多了会影响体重。

肉蛋类

容易增加体重的雷区：

限制食用：脂肪、盐多的炸鸡类食品。

炸鸡翅： 180cal

Point :众所周知，吃太多炸鸡、鸡翅等油炸食品会使我们的体重剧增。

牛肉干

替代品：

随便吃：添加等量脂肪、盐、糖的零食。

牛肉干100 g:475千卡； 午餐肉1/4罐： 350kcal

Point :这类产品可以适当食用，但经常食用会导致热量激增。

常吃：低脂肪、低盐、低糖零食。

水煮蛋蛋白每只：80kcal

Point :煮鸡蛋蛋黄是热量高的食品。 想减肥的话，请选择煮鸡蛋的蛋白。

奶制品类

容易增加体重的雷区：

食用限制：炼乳是绝对的高糖度食品。

炼乳100 g:332千卡

重点：炼乳含糖量高，营养价值也不高，是我们体重的绝对杀手之一。

奶酪、奶片

替代品：

适当食用：奶酪、牛奶

奶酪100 g:328千卡； 100 g牛奶： 472千卡

(重点)奶酪和牛奶都是营养价值极高的乳制品，是酸奶和牛奶的浓缩物，但是减肥的MM也要注意吃适量。

健康新鲜的纯牛奶或酸奶

经常食用：健康新鲜的纯牛奶或酸奶。

牛奶100g:54kcal； 酸奶100g:72kcal

重点：牛奶和酸奶都是保持美容和营养的绝佳乳制品，酸奶还有减肥的功效，所以是绝佳的饮料。