10大绝招轻松减肥

虽然经常被想减肥的美眉抱怨说“我想运动减肥，但是没有时间……”，但是减肥并不是那么难。 做几个减肥的小动作，轻松享受减肥的乐趣。 学了之后，就不用为没有时间减肥而烦恼了。

1、反向臂抻拉

目标：伸展手臂，提高消化效率

坐在座位上时，一只手臂下垂，另一只手臂垂直向上。 双臂向相反的方向伸出，拉至背部有一点压迫感。 运动效果好，可以提高动作的开放度。 这样放松的深度就会变好。

运动强度：重复8次即可。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张，消耗多余胰岛素

坐好后，左脚放在右腿膝盖处，右手支撑左膝，左手支撑靠背做向左扭转动作，身体最大时，保持一秒钟，反复转向。

运动强度：重复10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

以“接触不推”的半蹲形式，保持双脚肌肉的紧张，双手支撑腰的眼部，向正对面推全身。

运动强度：整个动作在45秒以下即可

4、站姿抖手

目标：缓解手腕紧张，缓解消化系统充血。

自由站立，双手放在身体两侧裤线处，目视前方； 之后，使手腕静止到肩膀，以同样的频率晃动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

5、收背运动

目标：放松上背部，提高胃动力

你可以站着也可以坐着。 双手抱头至脖子后，双臂静止，用背部的力量收紧两侧的背脊，重复动作。

动作强度：动作整体在45秒以下

6、椅子运动

坐在椅子上，水平抬起左侧手臂，向前伸展，手掌朝上，右手支撑左手手掌，轻轻向下压，使手掌和手臂呈90度。

双脚并拢，屈膝坐下，大腿和小腿呈90度。 上身尽量不要靠在椅子的靠背上，臀后也要远离靠背，双手反握在椅子左右两侧，手臂挺直，用力向下压，但腰背部的肌肉尽量向上伸展。

7、交叉运动

双脚并拢，尽量往后坐。 后面的屁股正好到靠背的底部。 手臂向前举起，左右手掌相对，手指交叉握紧。 手臂向前伸出，低头，伸展背部肌肉。

然后在手指交叉的状态下，手掌向前，手臂再向前伸展，头再次下降，背部继续向前伸展。

8、后仰运动

双脚弯曲，浅坐1/3椅子，上身挺直，手臂稍向后摆动，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨向后压下，胸廓适度张开，尽量向前伸出，避免被后面吸引。

的双手握紧向上举起，手臂保持伸直，双手与上身成一定角度，上身继续向前伸出。

9、腿部运动

浅坐在半把椅子上，右腿弯曲，左腿向前伸，用脚着地，左手放在大腿上。

然后，伸展肌肉的上身向前稍微下降，手臂同时向斜下方伸展，与左脚一起继续伸展。

10、抬腿运动

坐在2/3椅子上，双手支撑椅子两侧，腰背挺直，不要靠椅背，双脚弯曲，右脚向前踢，小腿活动，但膝盖和大腿保持姿势。

继续抬起右脚，知道右脚水平延伸后，将脚掌向自己的方向按90度，使右脚进一步延伸。

这个减肥适合办公室的人们。 在办公室坐着没时间运动，做这些小动作，轻松甩掉赘肉，让你舒服。