老人运动减肥的几个注意事项

老年人最好在运动减肥前进行一次全面的身体检查，然后根据自己的身体状况选择合适的运动项目。同时，体检的结果可以作为锻炼前的客观指标，方便与锻炼后的情况进行对比，判断锻炼的效果。

老年人运动减肥应注意的几个问题？

（一）要选择适宜的锻炼项目：

老年人的运动一定要根据自己的健康状况、条件和爱好来选择。一般来说，宜选择所有关节和肌肉都能得到很好锻炼的运动，如慢跑、快走、游泳、太极拳等。而不是运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动。也可以利用运动器材进行锻炼。

（二）运动锻炼要循序渐进：

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“吃一口不会胖”。参加运动锻炼，不要急于求成，要有目的、有计划、有步骤地进行，日积月累，才能达到满意的锻炼效果。同时，运动初期运动量要小，习惯后再逐渐加大。运动一段时间后，如果运动中感到发热，微微出汗，运动后会感到轻松、舒适、食欲好、有睡意，说明运动是合适的，效果是好的，要坚持下去。运动的动作要由易到难，由简单到复杂，由慢到快，时间要逐渐增加。每次锻炼都要注意由静到动，由动到静，动静结合。此外，还要掌握动作的要领、技巧和练习方法。

（三）运动锻炼要持之以恒：

想要通过体育锻炼达到好的效果，必须持之以恒，千万不能‘三天打鱼两天晒网’。最好每天坚持锻炼，每次半小时左右；当你真的有困难时，你一周的锻炼不应少于三次。同时要合理安排时间，养成按时锻炼的好习惯，注意适量的运动。

（四）要按运动处方进行体育锻炼：

因为运动处方可以让我们有目的、有计划、有科学的进行运动。

在不能开具运动处方的情况下，体育锻炼前必须严格进行体格检查和运动负荷测试。刚开始运动量要小，逐渐增加，直到有效力量和有效时间。

（五）运动过程中加强医务监督：

加强医疗监管的目的是确保安全，防止过度疲劳或意外伤害。如果不能慢跑太快，一方面容易造成脚踝扭伤，另一方面高血压患者容易发生意外，缺氧可能诱发心绞痛。在跑步的过程中，可以边跑边走交替进行，呼吸自然，动作缓慢有节奏，避免憋气或用力过猛。尤其是患有动脉硬化的老年人，应避免倒立、突然弯腰、弯腰等动作。

时刻了解自己的脉搏、血压和身体健康状况，做好自我监督。运动结束后，如果你感到舒适、愉悦、略感疲劳、食欲和睡眠良好、脉搏平稳、血压正常，说明你可以适当运动，身体状况良好，可以继续运动。如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不舒服、食欲不振、睡眠不好、明显疲劳乏力等情况，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。

老年人可以利用运动后即刻的脉搏和恢复时间来控制运动量。一般170减去年龄。这个公式就是运动后即刻的脉搏标准，不能超过110次/分。运动后5至10分钟内恢复到运动前的脉搏水平为宜。

（六）老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活制度：

注意营养的量，多吃易消化、高蛋白、高维生素、低脂肪的食物。戒烟，因为吸烟会诱发心绞痛，增加肺癌发病率。少喝酒或戒酒可以保护肝脏。