健康晚餐减肥推荐5个饮食食谱

现在越来越多的女生在用不吃晚饭的方法来减肥。其实这样的做法不仅减肥不成功，还会损害自己的健康，对身体非常不好。那么晚饭吃什么能减肥呢？今天，边肖将和你分享几个减肥食谱。让我们和边肖一起试试。

不吃晚饭减肥能成功吗？

减肥是爱美的女生永远追求的热门话题。为了拥有完美的身材，很多人采用节食减肥的方法，以为不吃晚饭可以帮助自己减肥，但事实真的是这样吗？不吃晚饭真的能减肥吗？其实这种方法其实是不可取的。

众所周知，“吃得早，中午吃得饱，晚上吃得少。”晚上少吃，是指少吃，但不代表不吃。这个道理大家一定懂。人们的健康取决于我们每天摄入的食物。我们从食物中摄取各种营养，以使我们的身体更健康。如果你每天不吃晚饭，摄入的能量不够，那就想想吧。你的身体如何吸收营养？

而且根据营养专家的调查，不吃晚饭只对少部分人有效，总体来说弊大于利。能量是由蛋白质、脂肪和碳水化合物产生的。一克脂肪可以产生9000卡路里，而一克蛋白质和碳水化合物可以产生4000卡路里。不吃或少吃会减少碳水化合物的摄入。但是，菜肴摄入量的增加会使人摄入更多的脂肪，从而导致能量更高。这种情况下，营养素的摄入就会不平衡，对健康有害。

减肥晚餐吃什么好？

如果你不吃晚饭，你害怕对你的健康有害。吃晚饭就怕长肉？吃“轻食”帮你解决烦恼！满足自己的食欲，停止自己的饥饿，分量很少，这是“轻食”最初的概念。轻食减肥法是指以清淡、不增加身体负担的低热量食物为主要成分，净化身体，排除毒素，从而达到健康瘦身的目的。这里有几个清淡的晚餐食谱，教你如何填饱肚子！

减肥晚餐食谱一：凉拌芹菜海带虾仁

材料：

海带，芹菜，虾，好的。少许酱油，醋，盐，糖，姜丝。

练习：

1.先把海带放在盘子里，在水里泡半个小时，然后拿出来放在锅里。熟了之后，拿出来用刀切成片。然后把芹菜用水洗干净，切成片，然后在一盘热水里倒点盐，把虾放进去一次，然后拿出来用冷水冲一下。

2.将三种处理过的材料放在一起，然后加入所有调味料，搅拌即可食用。

减肥晚餐食谱二：蔬菜腐皮卷

材料：

豆腐3块，大白菜300克。干烧香菇一些，盐少许，清油，味精。

练习：

1.大白菜洗净，放入开水锅中焯一下，控干水分，切碎，切去豆腐皮边角，每片切成四等份。将干香菇和干香蕈放入开水锅中焯一下，捞出，然后切成丝。

2.将大白菜、香菇、干香菇放入大碗中，放少许盐，加少许清油和味精拌匀，做馅。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的一面也放进去)，然后一张一张地卷起来，放入盘中。笼蒸5分钟左右，取出食用。

减肥晚餐食谱三：鸡肉沙拉 酸奶

材料：

鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。

练习：

1.胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。

2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎。

3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下。焯水时，在水中放一些盐和食用油。

减肥晚餐食谱四：鱼头豆腐汤

材料：

1个鱼头(约500克)嫩豆腐、1盒蘑菇、8根葱、3段姜、3片盐和1茶匙(5克)

练习：

1.将鱼头洗净，从中间切开，用纸巾擦干鱼头表面的水。将嫩豆腐切成1厘米厚的块。香菇用温水泡5分钟，然后去蒂洗净。

2.往煎锅里倒油。七成热时，放入鱼头，用中火煎两面(每面3分钟左右)。将鱼头放在锅的一边，用锅里的油将葱姜片爆香，然后在鱼头上浇上足够的开水。

3.再放入蘑菇，盖上盖子，大火煨50分钟。加盐，加入豆腐继续煮3分钟。

减肥晚餐食谱五：香菇瘦肉

材料：

鸡蛋一个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒。

练习：

1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油和牛奶。将瘦猪肉切成薄片，加入少许盐、料酒和酱油，做成无知者；蘑菇切片。

2.将瘦猪肉和香菇放入大碗中，倒入打碎的鸡蛋汁，用电饭锅蒸熟，即可食用。