在家可以做的减肥运动有哪些

现在很多人因为上班，下班后没有时间去什么健身房或者几个公园跑步。 有些朋友明明想早点回家，却因为自己体重增加而烦恼。 在不想出门运动或去健身房的条件下，大家在家能做的减肥运动有哪些？

一.蹲臀围动作。 这个动作和太极拳的支架很相似。 与武术基础训练的深蹲也很相似。 没有体力的人可以用来支撑家里的椅子和办公室的办公桌。 具体步骤如下。

1、左手放在腰部，右手扶着办公桌和椅子也可以。 双脚左右分开。

2、上身保持笔直，双脚慢慢弯曲至大小，小腿与地面基本平行，稍停，再慢慢伸直。

3、用力收紧臀部，重复10次。

二、抬脚动作。 这个动作可以在家里、办公室里、公园的护栏边上做。 目的是去除大腿后面的赘肉，但实际上这个动作也有张开大腿、提高身体柔软性的作用。

1、身体站直，量力而行保持直线，双手支撑靠背和桌子。

2、左脚保持正确姿势，右脚向外张开。

3、慢慢右脚尽量向后抬起，在最高点稍停，慢慢放下右脚。 停下来的时候，我可以自己数。

4、换脚重复上述动作。

三.压腿弓——小腿变细。 锻炼弓腿是许多运动的热身动作之一，运动员和武术爱好者主要用它来“展筋”和“展股”。 平时坚持这个动作的话，也有助于去除小腿上的赘肉。 具体步骤如下。

1、左脚迈出一小步，右腿向后跨，呈弓步状。

2、左手搭在左腿上，上身前倾，身体向前下方推，稍停后恢复原状。

3、更换左右脚，注意弓步和下压动作根据自身条件而定，避免受伤。

以上介绍的家里能做的减肥运动并不多，但是有助于身体的减肥。 所以，大家在工作结束后经常锻炼。 而且，平时吃完后，不要马上坐下。 有时间整理房间，做这些运动，能很好地保持身体。