在家可以做的减肥运动有哪些

现在很多人因为上班，下班后没有时间去什么健身房或者几个公园跑步。 有些朋友明明想早点回家，却因为自己体重增加而烦恼。 在不想出门运动或去健身房的条件下，大家在家能做的减肥运动有哪些？

一*蹲臀围动作。 这个动作和太极拳的支架很相似。 与武术基础训练的深蹲也很相似。 没有体力的人可以用来支撑家里的椅子和办公室的办公桌。 具体步骤如下。

1、左手放在腰部，右手扶着办公桌和椅子也可以。 双脚左右分开。

2、上身保持笔直，双脚慢慢弯曲至大小，小腿与地面基本平行，稍停，再慢慢伸直。

3、用力收紧臀部，重复10次。

二、抬脚动作。 这个动作可以在家里、办公室里、公园的护栏边上做。 目的是去除大腿后面的赘肉，但实际上这个动作也有张开大腿、提高身体柔软性的作用。

1、身体站直，量力而行保持直线，双手支撑靠背和桌子。

2、左脚保持正确姿势，右脚向外张开。

3、慢慢右脚尽量向后抬起，在最高点稍停，慢慢放下右脚。 停下来的时候，我可以自己数。

4、换脚重复上述动作。

三*压腿弓——小腿变细。 锻炼弓腿是许多运动的热身动作之一，运动员和武术爱好者主要用它来“展筋”和“展股”。 平时坚持这个动作的话，也有助于去除小腿上的赘肉。 具体步骤如下。

1、左脚迈出一小步，右腿向后跨，呈弓步状。

2、左手搭在左腿上，上身前倾，身体向前下方推，稍停后恢复原状。

3、更换左右脚，注意弓步和下压动作根据自身条件而定，避免受伤。

以上介绍的家里能做的减肥运动并不多，但是有助于身体的减肥。 所以，大家在工作结束后经常锻炼。 而且，平时吃完后，不要马上坐下。 有时间整理房间，做这些运动，能很好地保持身体。