什么是博比跳？ 鲍比减肥的方法

鲍比跳是什么？ 鲍比减肥的方法

波比跳是啥？

Burpee，中文翻译为“波比跳”，是无氧运动，结合深蹲、俯卧撑、跳跃一系列动作。 它能在短时间内将心率提升到接近人体最大值，被誉为最高效、最好的全身运动项目之一，经常被列为燃烧脂肪、瘦身的运动线路之一。

跳跃可以训练全身70%以上的肌肉群，包括中心肌群、腿、手臂、腹部、臀部、背部等，除了训练肌肉耐力、弹性、活动性外，对心肺适应能力的训练也非常有帮助。

跳跃动作要领：波比时，尽量保持高频率连续动作，提高身体协调性。

波比跳减肥的方法

动作1：预备蹲姿

双脚与肩同宽，膝盖弯曲，腰自然向前，双手放在双脚侧边前的地面上。

动作2：俯卧撑姿势

用手支撑身体，用臀部的力量使脚向后跳，做出俯卧撑的姿势。

动作3：俯卧撑向下

像普通的俯卧撑一样，让身体靠近地面。 (如果肌力足够的话，同时进行步骤2、3的动作，一边使脚向后跳一边进行俯卧撑) )。

动作4：预备蹲姿

要使脚向前弹跳，回到预备蹲样动作，必须确保脚掌与地面平齐，重量落在脚弓上，重心在双脚中间。

动作5：垂直跳跃

接着步骤4的动作，站起来切换为深蹲姿势，使用中殿，用手向上垂直跳跃

动作6：落地缓冲

落地后，用深蹲的预备姿势做好缓冲，再次返回步骤1。 博比跳跃的训练计划：这项运动的训练计划非常灵活，有以下几种。 40秒内，尽可能多打鲍比，休息20秒，组成一组； 做20个鲍比，休息30秒，组成一个小组； 不休息，一直做到竭尽全力，为了小组； 不休息，多点皮肉(数量根据自己的体力调整)，组成一组。 具体周期数也可以根据自己的训练经验和体力进行调整。 例如：

初学者：一次做2套，循环4次，每个循环之间休息1分钟；

中级水平：一次进行三套或六个周期

高级别：一次做3套，循环6次，每个循环之间休息30秒。

再详细说明一下，比如小明就用“20波普”进行训练。 然后，“初学者训练”的具体内容是20哔-30秒-20哔-1分钟的休息，循环4次。

这种间歇性训练方式比传统有氧运动更适合提高爆发力，减脂效果更强。 另外，一次训练只需要15~20分钟，所以最适合没有时间去健身房的人。

波比跳注意事项提示：

在家做鲍比跳的时候，还是记得穿鞋！ 先加热5到10分体，结束后，不要马上坐下。 请放松5到10分钟进行活动。

另外，准备跳跃时，原则上膝盖不要超过脚尖，膝盖不要负担过重。 如有高血压、糖尿病、心脏病、心血管病等，请咨询医生。 否则，可能会发生意外情况。