每天晚上锻炼能减肥吗？

很多人都知道，经常锻炼的人不容易发胖，但一定要选择合理的时间锻炼。这是很多朋友不知道的问题。有些人喜欢早上锻炼，有些人喜欢晚上锻炼。其实运动的时间段对减肥的效果是有一定影响的。那么每天晚上运动能减肥吗？

曾经有一组对照实验，很好的解释了什么时候运动减肥，也有研究者用对照实验的方法来检验。实验分为两组。每组选择15名体能相近的训练者，实验持续两周。每周四天，进行两次负重训练和体能训练，分别锻炼腹肌、背肌和腿部肌肉。训练的内容是一样的，只是一组在上午10点前训练，另一组在晚上7点日落后训练。训练结束后，重新测试每组的重量和肌肉形成。实验的结果是，那些晚上锻炼的人减掉了大约4%的体脂。那些早上锻炼的人身体脂肪水平增加了约5%。所以晚上锻炼可以给你增加瘦体重，减少体脂的优势。但是还有一点就是晚上锻炼的人会比早上锻炼的人形成更多的肌肉。对于想减肥塑身的人来说是一举两得，但是对于一些只想减肥的女生来说可能会比较麻烦。

晚上运动减肥，你要知道

对于一些想晚上运动减肥的人来说，需要注意一些细节。比如运动时，尽量选择平坦开阔的场地，远离车辆和人群。灯光要明亮，场地要平整，避免因灯光和道路问题造成摔倒和意外。在衣服和鞋子的选择上，尽量穿适合运动的软底透气运动鞋。鞋底不能太薄太硬，还要注意防滑。运动前做一些身体准备。热身运动可以帮助你拉伸骨骼和肌肉，进入运动状态，避免肌肉拉伤和抽筋。在时间的选择上，最好在6-9点，不要太晚，因为运动时间太晚的话，超过10点，大脑神经就会兴奋，容易让人失眠。

看了上面的介绍，应该知道晚上运动减肥效果不是很好。不仅如此，还会影响我们的健康。所以，想减肥的朋友，晚上最好不要在户外运动。最好是在白天或者晚上锻炼，因为这个时间段空气比较好。