10种健康减肥食品对控制体重有很好的效果

10健康减肥食品对控制体重有很好的效果。

10种健康减肥食品 控制体重有良效

许多人觉得减肥食品给人的印象是奇怪和难吃的。事实上，很多健康的减肥食品不仅可以帮助你有效控制体重，而且味道鲜美。下面是边肖推荐的10种健康饮食，教你吃什么减肥。

1、鸡蛋 谷物

早餐吃两个鸡蛋有很好的瘦身效果，不仅消耗了更多的热量，还抑制了饥饿激素的释放。如果早餐搭配两片谷物面包、一碗谷物片或一些低热量水果，4周内至少可以减掉3斤体脂。

2、蔬菜沙拉

如果你吃蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等。)饭前，你会在进餐过程中少摄入12%的热量，同时胰岛素分泌可以平衡，可以抑制脂肪(尤其是腹部脂肪)的堆积，促进脂肪分解。

3、豆制品

豆制品是女性减肥的最佳伴侣之一。大豆蛋白和纤维能加速肠道蠕动，促进肠道内堆积的多余脂肪和深层毒素排出，净化肠道环境，促进新陈代谢，有效减肥。而且豆制品中含有丰富的矿物质钙，也是促进脂肪燃烧的催化剂。

4、脂肪

不用担心你吃的那些食物中的脂肪会全部转化为你的体脂！事实上，对于一个女人来说，摄入足够的食物脂肪来执行她正常的生理功能是非常重要的。所以，你千万不能为了减肥而完全放弃食物脂肪。营养研究会议的最新建议是，成年女性每天应补充至少14克的食物脂肪，以防止内分泌失调。同时，适当摄入食物脂肪也可以增加你的饱腹感，防止你暴饮暴食。

5、西兰花

西兰花不仅含有丰富的维生素和微量元素，还是富含纤维的负热量食物。所谓“负热量食物”，是指食物本身所含的热量不足以供给消化所需的能量。因此，多吃西兰花可以刺激你的身体燃烧更多多余的脂肪，大大提高瘦身效率。此外，西兰花还是一种饱腹指数很高的食物，可以防止你在进餐时暴饮暴食。

6、海带

海带不仅热量低，富含水溶性纤维，还含有大量提高基础代谢率的矿物质，如锌、锰、硒等。能有效促进身体脂肪燃烧。此外，海带也是一种强碱性食物，可以防止你的身体变酸。要知道，酸也是身体浮肿和肥胖的一大原因。

7、苹果

消化一个苹果比消化一瓶果汁需要更长的时间和更多的能量，所以你在消化食物的过程中可以燃烧更多的脂肪。

而且在这种情况下，苹果中的果糖可以慢慢释放出来，不会对身体的血糖造成大的影响，也就是不会破坏你体内的胰岛素分泌。咀嚼苹果的清脆口感，还会刺激大脑的食物中枢，增加饱腹感和满足感。此外，苹果还含有能刺激脂肪燃烧的儿茶素和能调节血脂的黄酮醇。在这种快节奏的生活中，多给自己两分钟吃一个苹果。

8、黄瓜

黄瓜不仅气味甘寒，而且含水量高达96%-98%，是蔬菜中含水量最高的。多吃对女性有好处。它不仅可以清热利尿，微调体温，帮助你恢复食欲，而且含有大量的纤维素，更有利于促进肠道排毒，降低胆固醇。

9、豆浆

豆浆不仅营养丰富，热量低，还能激活你体内消化酶的活性。除了直接喝豆浆，还推荐你用豆浆煮白菜，这是一种很好的帮助女性平衡女性激素和调节体温的药膳。另外，提醒你多喝热豆浆，少喝冰镇豆浆，喝豆浆不要加糖。可以加蜂蜜调味。

10、柠檬汁

一杯温热的柠檬水，不仅可以帮助你平衡自主神经系统，微调体温，还有助于清除体内残留的食品添加剂、重金属、药物残留、烟油等污染物，减少有害物质对身体免疫系统功能、肝功能、新陈代谢、消化系统的损害。