不减肥瘦9天宝典

如果你已经胖了或者觉得胖了，可以按照专家提供的瘦身秘诀去实践。 每天只有一点变化，但这能恢复健康苗条的身体，不减肥也能做到。

第一天　每顿饭前饮一杯水

特别是出席豪华的晚宴和外出就餐时更是如此。 你可能会被美味的料理所吸引而吃得过多，但饭前喝水会增加饱腹感，自然会抑制食欲。 另外，必须保证每天喝8杯水。 “喝适当的水是减肥成功的关键。 ”营养学专家这样说。

配合的动作练习：

[当场扭动身体]左右扭动腰部，会刺激腹外肌和内腹肌，腹部和腰部会变得更细。

1 .双脚张开，双脚之间的距离与肩部同宽。

2 .吸气的同时双臂横向举起，呼气的同时，左手对准右脚脚踝。 眼睛要看向上伸出的右手指尖。

3 .吸气，伸展上身，然后用同样的方法，吐气的同时向另一只脚踝弯曲。 左右交替做3次以上。

第二天　聪明地吃，但并不是少吃

让自己挨饿的减肥法其实对减肥没什么帮助。 因为饮食少了，新陈代谢的速度就会下降，体内的燃烧卡路里就会变少，减肥就会失败。 正确的减肥方案是改变菜单成分，多吃蔬菜和水果。 这样，即使摄取的卡路里减少，体内新陈代谢的速度也不会改变，减肥会成功。 除了多吃蔬果外，还要多吃富含纤维的食物直到吃饱为止。 这有利于肠道蠕动。 “纤维是低热量的食物，也会吃饱。 另外，很多纤维也有助于降低胆固醇。 ”营养学专家荣瑞？ 梅尔说。

配合的动作练习：

[直立前屈功]有助于减少腰部和腿部的赘肉。

1 .双脚张开到和肩膀一样宽。 瘦腰腿。

2 .吸气后，在屏气状态下向前弯腰，双手抓住双脚脚踝。 　

3 .尽量屏住呼吸，然后吐气同时增加上身弯曲幅度。 膝盖和腿的后侧必须伸直。 做三次以上。

第三天　采用少吃多餐的饮食方案 　

请每天吃4~6顿饭试试。 但是每次都吃的很少。 采用“少吃饭”的饮食方法，可以稳定血糖，避免食欲过于旺盛。 可以避免因饥饿而吃得过多。

配合的动作练习：

“变形蛇拉伸”将下垂的臀部向上推，使背部线条完美，脊椎左右均匀。 双肩高度不同的人、身体向一侧倾斜的人、双脚参差不齐的人等可以矫正。 下巴的曲线也变得美丽。 另外，所有扭转身体的功和使身体变形的功都具有这些效果。

1 .俯卧睡觉。 右手向前伸出，左手抓住右脚。

2 .吸气、闭气状态下右手向上抬起，上身也配合右手向上抬起。 右脚左右拉动，同时右脚膝盖着地，左脚不要离开地面。 呼气的同时恢复动作。 　

3 .对侧也用同样方法交替进行3次以上。

第四天　开始准备一个饮食与运动的日记本

记录每天吃了什么食物、吃了多少、健身运动的情况。 也别忘了你喝的饮料。 这样可以从日记本中找出你饮食生活的坏毛病，对今后的修正有帮助。

适应动作：

[活动肠道]双膝弯曲，脊椎平稳落地，双手手掌放在身体两侧地面。 一个保持直立，另一个膝盖擦着直立的膝盖落到地上。 反方向也用同样的方法进行。 左右摆动膝盖，保持膝盖着地。 这样可以刺激肠道。 此时，如果像左右摇晃一样移动膝盖，效果会下降。 对促进肠道运动、便秘有明显效果。

第五天　在超市购物时，要认真查看食品上的标签

如果仔细看标签，你可能会发现这些食品标明是脱脂的食品可能糖分很高。 这个必须特别注意。 另外，也要注意食品上标示的脂肪含量。 专家们建议，在每天摄取的总热量中，脂肪的量不到30%。

脂肪是减肥中的天敌，想瘦的美眉总是退避三舍。 我发现身边的女性朋友一谈到减肥，我就发誓我要减肥，我总有一天什么都不吃，我总有一天只喝水。 这样的想法过时了。 减肥并不意味着绝食，而是多吃。 关键是吃什么，怎么吃。 吃以下食物对减肥没有明显影响。

第六天　开始实行喝汤减肥法

在中国菜或晚餐中，试着喝清淡的鱼汤或西红柿等清汤。 研究表明，饭前喝一碗清汤，有助于减肥。 因为汤能带来饱腹感，不胖，营养也丰富。 尝试一下每餐前喝清汤的减肥法，会收到意想不到的效果。

第七天　在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品 　

趁我不饿的时候准备新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，去皮，切片。 在苹果上浇柠檬汁可以防止时间太长导致苹果变色。 把这些蔬菜放在透明玻璃容器里放回冰箱里，以便随时使用。 　

第八天　采用慢食法进餐

每次吃饭时，不要狼吞虎咽地吃东西，最好慢慢吃你盘子里的每一道菜，用极慢的速度吃饭，每口嚼30次左右。 研究表明，细嚼慢咽

有助于减肥。 　第九天　不要因为自己的减肥速度过慢而失望 　你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。 如果你在3个月的减肥实践中只减去10磅而不是15磅的话，你也别泄气。专家建议，要把目标定在你能达到的范围内。例如，你一周去三次健身房做健美操，每天食不过量等。如果你能把这些小目标都完成了，那就算成功。慢慢坚持下去，就能达到你心目中的完美形象了。