如何锻炼瘦腿和臀部？

腿部和臀部是脂肪最容易堆积的地方，也是我们最难减肥的部位。但是，腿粗腿大让我们无论穿什么衣服都不好看，只能羡慕别人。想要瘦腿翘臀，自然要多下功夫。然而，怎样才能瘦下来呢？瘦腿美臀怎么锻炼？来看看吧！

锻炼增强腰部和臀部。

这种简单的运动对腰部和臀部有益。

1.仰卧，双脚齐腰宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。

2.呼气的同时，尽量挺直腰，直到空气完全呼出，再回到动作1。中间不要休息，保持动作连贯。做15~20次。

注意：每次都要用力。习惯这套动作后，你的臀部可以不着地，效果会更好。

2锻炼减少臀部脂肪

这种运动可以消除臀部以上多余的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

1.俯卧，双手低头，脚趾伸直。

2.用力推动臀部，呼气，同时尝试抬起一只脚。保持双脚伸直，保持静止1秒钟。回到动作1，用同样的步骤抬起另一只脚。交替做15~20次。

注意：不要扭臀勉强抬脚，因为这样可能会引起腰痛，达不到锻炼效果。抬腿的时候要收缩腹肌。

3锻炼美化臀部形状

这项运动可以收缩臀部肌肉，加强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，塑造出弧度优美的臀部。

1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。

2.一条腿轻轻向前迈一步，膝盖弯曲90度。先吸一口气，然后在吐气的同时回到动作1。换腿，跨出去，做同样的动作。左右脚重复15~20次。

注意：抬头挺胸，背部挺直。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。

瘦腿美臀怎么锻炼？方法有很多。上面也介绍了几种瘦腿美臀的锻炼方法，都很不错，我自己也试过。真的非常好。坚持一段时间后，就会看到效果。如果你不知道有什么更好的方法，那就尽快试试这个方法吧！