减肥应该运动多长时间

现在减肥的方法有很多种，但最重要的是选择适合自己的。 很多人在减肥期间免疫力大幅度下降。 这就是不科学的减肥方法。 另外，进行运动减肥的时候要注意一定的时间才能达到脂肪燃烧的效果。 那么，做多长时间的运动才能减肥呢？

减肥方法有很多。 在选择减肥方法时，应以运动减肥和减少饮食为主。 不宜以口服药物为主。 养成步行的习惯，或者尽可能做其他的有氧运动。 一开始，每天15分钟的跑步和有氧运动，然后每天逐渐增加，延长时间，最后每天锁定1小时到1个半小时的运动。 减肥，要有耐心和恒心，坚持下去才能成功！

关于运动时间，很难强加统一的东西。 硬性规定也不能“模式化”，根据自己的工作、学习、生活习惯、闲暇时间、目的需要等具体情况，因人而异。 对于减肥的人来说，既要考虑一年的季节性和一天的时间性，又要考虑实际的需求。 减肥的最佳运动时间最好定在以下三个时限。

(一)四季不忘夏天

夏天是减肥运动的黄金季节。 因为天气的原因，稍微运动一下也能消耗不少。 减肥恰恰是必要的。

(二)一日早起高

早上锻炼身体所需的热量也是通过体内堆积的脂肪氧化来提供的。 过度肥胖的人，原因是体重超标和体内脂肪堆积，所以减肥和锻炼要把握好早上这个“黄金时间”。

(三)饭前饭后是机会

1 .吃饭前30分钟~45分钟运动可以减肥。 原因是食欲减退，食量减少。 体育运动的情况下，大脑皮质的运动中枢和交感神经处于高兴奋状态，而食物中枢相对处于抑制状态，消化腺的分泌量被抑制。

2 .饭后30分钟~45分钟进行体育锻炼，减肥效果同样明显。 饭后30—45分钟之所以能减肥，是因为消化吸收功能下降。 饭后运动会引起交感神经兴奋和肾上腺素的大量分泌。 因肌肉需要工作，中枢神经系统缓急，重新分配血液，扩张肌肉小动脉，大量开放毛细血管，增加运动器官血流量； 相反，胃肠道等消化器官的血流量减少。

以上详细介绍了运动多长时间才能减肥，一般来说，晨练对减肥有好处，这是减肥训练的黄金时间，早上跑步30分钟左右就能达到减肥的效果