这些元素帮助你有效对抗疲劳

随着一些添加了糖、防腐剂、色素、化学物质的高消费精制食品，让你觉得自己光彩照人的理由越来越多。你的疲惫也可能是由一些其他原因引起的，如疾病、压力、睡眠不足和贫血。一般来说，贫血是由疾病引起的，但有时也可能是由于缺乏必需的维生素和矿物质。这里有一些方法可以帮助你克服食物带来的疲劳，同时，你可以恢复一天的精力。请继续读下去.

1.锌

每个人都需要锌来维持能量和健康的新陈代谢。缺锌是维生素缺乏影响免疫系统的常见原因。适量的锌有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。缺锌最常见的表现是缺乏活力、食欲不振、痤疮、皮疹、指甲上出现白色条纹、近视和脱发。如果你担心，请向你的医生寻求帮助。当然，你也可以通过在饮食中加入坚果、南瓜、燕麦、鸡肉、红肉和海鲜来增加锌的摄入量。

2.熨斗

你疲劳的另一个原因是缺铁。食欲不振、疾病或失血都会导致贫血，导致体内铁元素耗尽。确保你的膳食清单包括富含铁的食物，如坚果、深绿色叶子、扁豆和瓜子。这是用食物对抗疲劳的最好方法之一。

3.维生素B12

维生素B12对红细胞的组成和健康的神经系统非常重要。确保你的饮食中包括低脂乳制品、鱼和鸡蛋。如果你是素食主义者，你可以选择一些强化谷物或补充剂，但请先咨询你的医生。

4.叶酸

叶酸是你身体发育所必需的。它支持细胞生产，有助于防止贫血。更重要的是，它可以使神经系统功能正常，预防骨质疏松引起的相关骨折，有助于预防老年痴呆症。你可以在红肉、肝脏、坚果和绿色蔬菜中找到叶酸。

5.复合碳水化合物

如果你的饮食热量低，锌和铁含量低，或者富含精制碳水化合物，你可能会感到疲劳。含淀粉的碳水化合物，如全麦面包、面食、燕麦制品，有助于提高耐力，缓慢释放能量。选择全麦产品永远是最好的选择。

6.凉茶

喝一杯咖啡让你恢复精力很有诱惑力，但这可能会让你感觉更糟。限制咖啡因的摄入量，开始喝草药茶。这样健康多了，还能帮你对抗一段时间的疲劳。如果你无法想象没有咖啡的日子，那就选择一些低咖啡因的产品。

7.坚果和种子

饮食中加一点糖是个不错的选择。然而，过多的糖会降低你的能量。限制糖的摄入量，吃一些种子和坚果，它们富含维生素，可以让你在一天的高峰期保持精力。坚果和种子大多富含脂肪，适当食用有好处。

8.蛋白质

如果你不喜欢早餐吃蛋白质，确保你的午餐富含这些必需的维生素。由20种氨基酸组成的蛋白质有助于提高神经递质的水平，改善你的情绪，保持你的能量水平，克服疲劳。研究人员表示，缺乏蛋白质的人通常会遭受长期的压力、抑郁和肥胖。鱼、豆类、奶制品和肉类是蛋白质的最佳来源。

当然，如果你的疲劳很严重，改变饮食也无济于事，那么向你的医生寻求一些帮助以确保你的疲劳没有严重的潜在原因是非常重要的。除了你的饮食习惯，确保你有足够的睡眠，喝足够的水来控制你的能量水平。