减肥不增肌的方法是什么？

夏天快到了，很多女性朋友都想穿性感漂亮的衣服，于是开始用各种方法减肥。方法有很多，但适合自己的才是最好的。减肥是一个循序渐进的过程，所以不要。#039;不要急于求成，否则会给自己带来很大的负面伤害。了解一下只减肥不增肌的方法。

1.确定脚跨在椅子上的位置，一只脚放在椅子上，身体与弯曲的小腿成直角站立。如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或过小，都达不到效果，甚至会伤到腿部肌肉。

2.双手放在腰上，上半身伸直伸腿。弯曲时，中心必须放在前脚掌上。唐& amp#039;不要忘记保持直角。以5-10次为一圈，每次做2-3圈。

二、后腿抬起运动可以增强臀大肌。

1.把腰骨放在椅背上，形成俯卧状，让上半身放松。如果你觉得不舒服，你可以在下面垫一个垫子。

2.一只脚伸直，慢慢向上抬起。然后，单脚做9-10圈，一共做2-3圈。注意不要弹起抬高腰，慢慢做就好。这项运动可以美化臀部形状。

第三，走下蹲对收紧臀大肌和腿部肌肉有很大的作用。

1.双手握1-2kg哑铃，双脚前后分开站立。

2.挺直背部，同时弯曲前腿，慢慢向后移动后腿，直到小腿的腿与地面平行，然后放松。这时候注意把中心放在前脚的脚后跟上。然后慢慢回到1的姿势。双脚做8-10次算一轮，一次做2-3轮。如果你能感觉到前腿的臀部得到了充分的利用，那就是成功的前奏。

可以用一些食疗的方法减肥，可以多吃蔬菜水果，也可以补充一些体内缺乏的维生素B族。维生素B族能有效促进脂肪的燃烧，有效帮助我们消化自身摄入的脂肪，在享受美食的同时避免发胖的烦恼。