减肥需要在意主食8卡路里

减肥需计较8大主食热量

减肥需要“小气”。 为了不影响身心健康，不因为食物卡路里而减肥失败，一定要从主食开始注意卡路里。 今天总结了8种主食，可以很容易地选择适合自己的减肥食品。

白饭是最常见的主食

1、米饭

大米是五谷之首，米饭是很多人每天必吃的东西。

米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完整，人体容易消化吸收。

人们的饭越吃越精致，营养越来越少，净是卡路里。 一碗100克(两两)饭的卡路里是116卡路里。 糙米米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1 )含量高于碾米米饭，但热量较低，适合减肥时食用。

薏米容易消化

2、薏米

薏苡仁是植物薏苡仁成熟种子，经干燥，去蒂、黄褐色种皮和杂质，收集种子得到。

薏苡仁具有易消化吸收的特点，无论用于滋补还是药用，作用都能得到缓解。 标准(100克)薏米357卡路里。

薏苡仁因营养价值高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之草”。 用薏苡仁煮浓汁，加蜂蜜吃也是明星最喜欢的美白去水肿美食。

玉米纤维素含量高

3、玉米

玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。 目前全国各地均有栽培，部分地区以此为主食。

玉米是粗粮中的保健佳品，吃玉米对人体健康非常有利。 新鲜玉米1瓶(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。

由于玉米中含有大量脂肪，玉米在贮藏过程中容易变酸和变质。 吃玉米要趁新鲜。 玉米纤维素含量高，刺激胃肠蠕动。

通心粉口感很好

4、通心粉

通心粉又称意大利面，在国外已是很普通的面制品之一。

一般将淀粉质丰富的粮食粉碎、胶化、加味、压榨、干燥，制成各种口感好、风味独特的面食。 标准(100 )卡路里是350卡路里左右。

燕麦低糖高能量

5、燕麦

燕麦是我国的荞麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量食品。

燕麦经过加工制成麦片，食用方便，口感也得到改善，成为一种很受欢迎的保健品。 标准(100克)燕麦的卡路里是367卡路里。 燕麦可以有效降低人体中的胆固醇。

豆浆营养非常丰富

6、豆浆

豆浆是将大豆浸泡在水中磨碎、过滤、煮沸而成的。 豆浆营养非常丰富，容易消化吸收。

一杯豆浆(250克)卡路里35卡路里。 相对于豆浆，不加糖的豆浆热量低，是减肥中早餐和替代饮料的最佳食物。 豆浆营养丰富，多喝豆浆可以防治阿尔茨海默病，增强抗病力，防止癌症和抗癌。

红薯里含有胡萝卜素

7、红薯

白薯，又名白薯，白薯。 除了供食用之外，还可以制作糖和酒。 一个红薯(130克，可食部117克)含有丰富的糖、纤维素、维生素营养，还含有丰富的蓖麻毒素和胡萝卜素，比大米、白面高得多。

土豆促进消化功能

8、土豆

淀粉含量高，口感脆或粉质，是一种兼用型蔬菜，学名土豆与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被誉为世界五大农作物。 一个小马(130克，可食部122克)的卡路里约为93卡路里。 土豆含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素c等，能促进脾胃的消化功能。