约会前一定要学吃饭瘦腿5原则

约会前必学饮食瘦腿5原则

在和恋人约会之前，女性当然希望能以最好的状态和自己的恋人见面、瘦下来、护肤美容。 当然要想脸色好，必须从吃饭开始。 吃饭瘦腿5原则一定要知道！

原则一：不要摄取让身体寒冷的食物

要美化脚，就必须让血液循环顺畅。 因为如果新鲜的血液和养分不能到达整个腿，就会引起腿的肿胀。 另外，身体冷却的话血液循环会变慢，血液和养分的输送会变慢，所以请不要摄取过多的凉的食物和身体冷却的食物。

生菜、茄子、西红柿、哈密瓜、萝卜、西瓜等。 大蒜、生姜、胡椒、辣椒等，这些食物能充分温暖身体，促进血液循环，达到出汗作用，多用于调味。 另外，促进血液循环不可缺少的营养素是维生素e。 维生素e在增强血液循环作用的同时，预防身体氧化，恢复细胞功能，避免瘦腿后皮肤松弛、干燥、皱纹。

富含维生素e的食物：杏仁、沙丁鱼、鳗鱼、萝卜叶、橄榄油、小麦胚齿、春菊花、菠菜、芝麻。 维生素e促进血液循环，消除肿胀，使皮肤光滑，消除松弛。 也有热量低的食物，可以均衡调节摄取。

原则二：不要摄取过多盐分

盐分摄取过多对脚的健康不好。 体内的盐分增加的话，身体会试图将盐分的浓度调整到一定的状态。 因此，需要大量的水分，水分会堆积。 体内多馀的水分难以排泄的话，新陈代谢会产生问题，肾脏的功能下降，产生肿胀。 因此，少放点盐，从调味、吃法、菜单的选择开始吧。 另外，也要摄取很多有助于体内盐分排泄的食物，比如富含钾质的食物。 促进排尿是非常重要的。 多选择豆类、薏米、冬瓜等具有利尿作用的食物，饮料应选择具有利尿作用的乌龙茶，而不是果汁或碳酸饮料。

富含钾的食物：芹菜、菜花、萝卜、莲藕、西红柿、土豆、紫菜、香菇、香蕉。 钾是控制盐分不可缺少的营养素，能促进体内盐分的排泄。 淡色蔬菜比绿色和黄色的蔬菜含有更多的钾，所以吃饭的时候要均衡地摄取。

原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

腿部脂肪一旦积存就很难减少。 加强脂肪和糖分的代谢很重要，秘诀在于维生素b群。 维生素B1把体内多余的糖分转化成能量，维生素B2促进脂肪的新陈代谢。 维生素b群摄取不足的话，不仅会导致脚发胖，还容易疲劳导致腰酸背痛，所以要注意均衡摄取维生素B1、B2等。

富含维生素B1的食物：猎肉、猪肝、黑糯米、花生、脱脂奶粉、全麦面包。 喜欢淀粉类和甜食的人最需要维生素B1。 因为维生素B1会把糖分转化成能量。

宣传含维生素B2的食物：猪肉、肝(富含狩猎、牛、鸡等)、鳗鱼、蘑菇、蛤、腌茄子、木耳、春菊、干紫菜。 维生素B2能促进脂肪的新陈代谢，所以在外面吃饭和在快餐店吃饭的人需要多摄取。

原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质

便秘引起的肠内宿便的蓄食会压迫到下腹部的血管，阻碍淋巴腺的流通。 便秘进一步严重的话，会压迫到腹股沟。 腹股沟处有携带体内废物的淋巴腺逆流的淋巴结，如果受到压迫，就会妨碍淋巴腺的流通，导致腿部浮肿。 因便秘而未被排泄的有毒物质会引起身体的二次吸收，破坏体内毒素的生长和代谢平衡，也成为粉刺和皮肤干燥的原因。

因此充分摄取食物纤维。 通过摄取食物纤维，能量的转换速度变慢，变得难以变成脂肪。 另外，由于食物纤维吸收水分膨胀，排便量增加，排泄变得顺畅。 海藻类和水果中的膳食纤维能增强分解脂肪酸的功能，应多吃蔬菜、海藻、红薯类、豆类等食物，充分摄取纤维物质。

富含纤维质的食物：糙米、芝麻、萝卜叶、竹笋、菇类、毛豆、红薯、乌冬面、猕猴桃、紫菜、海藻类。 如果能摄取芝麻、牛蒡和多种蔬菜，就能自然地摄取膳食纤维，也就消除了便秘的问题。

原则五：充分摄取制造骨骼的钙质

近年来，因减肥而引起骨质疏松症的年轻女性在增加。 体内约有1公斤的钙，大部分是骨头和牙齿所需要的，剩下的在肌肉、神经、血液中起重要作用。 如果这少数钙失去平衡，就会导致肌肉痉挛，血液难以凝固。 要想拥有笔直匀称的腿，就需要摄取足够的钙。 及维生素d能增加钙质吸收，应多吃富含蛋白质的鱼类和车上富含维生素d的笋干。 平时要养成小鱼干燥和吃牛奶的习惯(要减少乳脂摄取者，可以喝低脂或脱脂牛奶)

含钙量高的食物：牛奶、酸奶、脱脂牛奶、冷冻豆腐、虾米、海藻类、小鱼干、油菜、干鱼、裙带菜。 平时多摄取钙，以免在运动中受伤骨头和肌肉。