10个胖子瘦身的饮食规律

10个胖子能变瘦的饮食法则

简单内容：注重OFFICE甜点的人，在家里也有人注意保持良好的饮食习惯，但一到办公室就容易放松警惕，经不起同事带来的甜点的诱惑，往往会毁了好几天的减肥效果

因为胖而瘦，到底是一个怎样的过程呢？ 是每天都得做汗流浃背的运动，还是每天都要饿着肚子减肥？ 不，专家说，其实我们只要对饮食习惯做出改变就可以了。 我来告诉你苗条饮食的诀窍吧。

1、快速减肥需要慢慢来。 一天减少100卡(而不是一次减少500卡)，对身体来说是可以接受的，而且容易坚持。

你应该在有了减少100卡路里热量的饮食习惯后，在此基础上逐步降低摄入的热量。 这样平均一年，减少的卡路里摄取量也相当多。

2、每天牛奶、奶酪、牛奶、酸奶可以加快新陈代谢的速度。 如果你决定减肥，如果你已经每天减少500卡路里，同时每天吃三次酸奶，三个月后你可以比只减少卡路里摄入量的人减少脂肪含量。

3、饭前吃一个苹果适度有规律的运动和均衡的饮食当然是减肥者要坚持的事情，如果每次饭前都能吃一个苹果，瘦身的效果就更让人意外了。 苹果含有丰富的膳食纤维，它们会给你带来饱腹感，大大减少你的饮食欲望。

4、吃小吃代替主食如果要保持身材，叫两个小吃也不能叫上一顿饭。 小吃很多，水果沙拉、蔬菜汤……吃几种，特有的满足感——，可以吃到很多好吃的东西。 与主食不同，虽然不太能吃面和饭等，但卡路里摄取量大幅增加。

5、买点零食吃，偶尔买点零食轻轻咀嚼一下，安慰一下自己。 这样的话，至少比突然杀死已经“批发”的一大袋薯条要明智得多。

买一堆不是什么好主意。 也许我本打算买一次吃一个星期，但是如果你意志不坚定，我马上就吃了。 这样的话，摄取的卡路里会惊人地大。

6、拒绝白色食品甜甜圈、土豆、面包、米饭……这些胖食物有什么共同点？ 首先，热量非常高的食品。其次，那是白色的食物！

把橙色、绿色、红色或其他颜色多样、颜色明亮的蔬菜和水果放在面包里吧。 它们不仅美丽，健康的——卡路里少，纤维多。

7、一些留心OFFICE甜点的人，在家里很注意保持良好的饮食习惯，但一到办公室就容易掉以轻心，经不起同事带来的甜点的诱惑，往往会毁了好几天的减肥效果

特别是在美食很多的假日前后，更加危机四伏。 怎么办？ 可以主动出击，给同事提供果盘，既满足口腹之欲，又提醒她们保重身体。 很快，大家就会自觉地以水果为主吃零食。

8、叉子的使用方法如果你习惯把调味汁放在盘子边上，在拿绿色食物之前先蘸调味汁。 不能小看这么小的动物。 不是这样，因为取了食物后再上调味汁，食物上会附着很多奶油调味料，可以摄取更多的卡路里。

9、在沙拉开头吃主食之前，用沙拉垫底，可以减少10%的热量摄入。 但是，沙拉可以，但是不能吃很多。 毕竟任何食物吃多了都会出现赘肉。

更何况，负责调味的色拉酱里，其实隐藏着难以被注意到的高热量。 所以要减肥，最好吃原创食物，蘸柠檬汁。

另外，准备蔬菜沙拉的时候，最好不要把蔬菜切得太细。 每一片叶子都是一口大小的最佳选择，以免吸附太细的调味汁，使扁平可食用的油脂量增多。

10、意式咖啡虽然大忌咖啡受到很多人的喜爱，但我知道星巴克的一杯咖啡含有22卡路里的脂肪和33卡路里的糖。 这样“能量”就堪比鸡肉汉堡了。