肥胖老人的运动减肥原则

现在肥胖的老年人很多，肥胖是很多老年病的根源。如何帮助老年人走出肥胖的阴影？锻炼身体是老年人减肥和预防肥胖的重要措施。肥胖老人在进行治疗时应掌握以下原则：

肥胖老人运动减肥。

1.宜选择全身性的体育活动。包括每个关节和肌肉群的运动，以避免某个肢体或器官超负荷。动作要有节奏，速度要稍慢。

2.活动时注意呼吸。呼吸自然均匀，注意腹式呼吸，尽量避免憋气或用力过猛，避免做倒立等可能引起血压突然升高的动作。

3.避免过度运动。不宜做突然前倾、后倾或快速旋转，也不宜做快速、剧烈、重负荷的运动，如举重、快跑等。

4.循序渐进。增加运动量的速度不要太剧烈。如果运动后心率达到110-120次/分，休息15分钟后心率恢复正常，说明运动量合适。最好每天锻炼30-60分钟，每周不少于3次。运动初期有10-14天的观察反应期，运动量要小一些。对于没有运动习惯的老年人，刚开始可能会有3-5天的不适期。它表现出疲劳、肌肉疼痛、食欲不振甚至睡眠质量差。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷都要有一段适应期。在增加运动量时，与其加快运动时间，不如延长运动时间。

5.你的坚持很重要。肥胖者更不喜欢运动，所以把运动作为减肥的手段，一定要持之以恒，才能对减肥健身起到积极的促进作用。

焦东海教授认为，老年人必须根据不同肥胖者的年龄、性别、体质、并发症、肥胖程度，选择不同的运动项目、运动时间和运动强度。在实施锻炼计划之前，应进行体检，对他们的健康状况进行全面评估。计划实施一段时间后，要进行复查，观察锻炼效果，是否有负面影响。

经常了解运动后的脉搏、血压等反应，特别是有一定疾病或症状的老年人，应每天或隔天记录自己的自我感觉、运动前后的脉搏、血压值、早晨的脉搏、食欲和睡眠等情况。