五大吃喝习惯有利于减肥

喝汤减肥美国一项研究显示，每周至少用汤进食4次的人，在短短10周内就能减少多余体重近20%，减肥效果良好。 专家认为，汤是通过让胃里的肉糜充分接近胃壁，增强饱腹感，反射性兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，从而减少食物摄取量。 但是请记住，汤很清淡，不油腻。

细嚼慢咽美国牛津大学埃德蒙。 罗尔斯教授说，如果人们咀嚼食物超过5分钟，食欲就会大幅下降，可以减少食物摄入量，达到减肥的目的。 胃的神经向大脑传达饱腹的信息需要时间，所以慢慢吃的话，能更快地感受到饱腹感。 请试试看。 每吃一口，放下筷子，慢慢咀嚼，精神上品尝，就像在用美味的菜肴一样。

巧妙搭配食物请不要一起吃一餐中不适合的食物。 例如，油脂类(肉、牛排、全脂牛奶等)可以和蔬菜、豆类一起吃，但不能和糖类(米、小麦粉等)一起吃。

蔬菜餐减肥意味着以蔬菜为主，完全不吃谷类和肉类。 一般来说，每天吃一次蔬菜菜，可以减少2090公斤的热能。 由于蔬菜中含有丰富的维生素和微量元素，减肥不会导致维生素和微量元素的缺乏。

饭前吃水果每天饭前一小时吃水果是一种简单有效的减肥方法。 水果中含有丰富的糖类，可以在体内迅速转化为葡萄糖被机体吸收，补充体力、脑力劳动所消耗的热能。 水果中的粗纤维会让胃感到“饱”，缓解旺盛的食欲。 另外，粗纤维不会被体内吸收，起到减肥的作用。