想瘦腰怎么做健美操？

都说瘦的身体遮百丑，胖的身体毁一切。许多妇女担心，因为她们可以& amp#039;因为他们的腰粗，所以不能穿他们喜欢的衣服。想要从水桶腰变成小蛮腰，需要正确的锻炼方法。接下来，边肖将为您介绍几个瘦腰健身操，让您在没有心理负担的情况下继续塑形，赶紧练起来吧。

一、拱背运动

1.跪下，抬起头，保持背部挺直。

2.拱起背部，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒，恢复。做8次。腹肌收缩时通过口呼气，腹肌恢复时通过鼻吸气。

第二，侧屈运动

1.盘腿而坐，双手放在身体旁边的地上。

2.左手向左侧滑出，上身向左弯曲，右臂抬起，然后向左摆动，反复向左弯曲4次，还原。换右侧4次。重复两遍。唐& amp#039;侧弯时不要移动臀部，要缓慢而有节奏地做。

第三，划船

双膝分开，双臂举于身前，掌心向下。双手与上半身一起向前弯曲，将头伸到两膝之间，还原。每6秒做一次，重复24次。背部挺直时收腹。上身前倾时呼气，伸直时吸气。

第四，腿部运动

平躺，左臂后伸放平，左腿伸直，右腿弯曲撑起，右臂平放于侧边。背部紧贴地面，左臂向前抬起，左腿向后，尽量使两者接触。重复12次，然后换右臂右腿12次。要点是收腹，保持背部挺直。

动词（verb的缩写）扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿向右弯曲，右腿弯曲抬起，放在左大腿外侧。上身向右扭转，左手放在右脚上，右手放在身后的地板上，看着右肩。保持这个姿势20秒钟。换个方向，做同样的事情。每个重复两次。

既然你知道了以上五种瘦腰运动，你就不要& amp#039;以后再也不用担心腰围了。想拥有小蛮腰的女性朋友要多加练习。另外，除了以上的锻炼方法，平时也要注意食物搭配。比如吃芹菜，可以加速胃的蠕动，排除肚子里的废气。