如何练出小蛮腰

想拥有迷人的腰肢？想和腰上的赘肉说再见？那你还在等什么？赶紧学学这些小窍门，一个月就能明显瘦下来。

腰粗的原因

下腹赘肉的原因：人天天驻办公室，坐满了就坐。有时候工作忙起来连水都喝不上，所以很多人都有便秘的问题。久而久之，大肚子不知不觉就出来了！

上腹聚脂的原因:人体的代谢率降低，再加上平时缺乏锻炼，加上人们喜欢吃甜点和冷饮，所以脂肪很容易堆积在上腹部。

每日要饮8杯水

人体每天基本需要2000cc的饮用水，也就是8杯清水，果汁、咖啡、奶茶分开算。当水分摄入不足时，会阻碍胃肠蠕动，从而引起便秘。从今天开始，各位，每天早上起床后，试着喝一杯温水。你会发现大小便都很方便。

腹式呼吸法

躺在地上，双脚弯曲45度，双手平放在腹部，用鼻子吸气3秒钟。

用嘴呼气6秒，用一只手轻轻按压腹部，另一只手放在腰下，感觉背部微微下压。

最后用鼻子呼气1秒，双手向内按压腹部两侧肌肉，固定肠道位置，集中精力运动。整套10秒练习重复5次。

直立转体

站直，双脚张开，略宽于肩膀。双手水平放在肩后的晾衣杆上，左右扭动上肢。在做的过程中，注意保持臀部不动，集中使用腰部的力量。左右各转一次，每天至少做20次。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持均匀呼吸。每组30秒，每次训练四组。组间间隔不超过20秒。