热推荐粗粮简单吃法一个月瘦5斤

热荐粗粮简单吃法 一个月瘦5斤

吃减肥药、减肥、抽脂似乎与这些恐惧和痛苦联系在一起。 其实没必要那样做。 粗粮是很好的减肥利器。 我想减肥，多吃点粗粮吧。 我教你几个粗粮的简单吃法。

图粗粮超强瘦身力解析

1、阻碍营养吸收。 在胃肠道食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。 另外，膳食纤维中未消化的物质往往是厌氧微生物大量繁殖所必需的，肠道内大量细菌的增殖会刺激肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。

2、无法或很少从中获得能量。 人们主要从瓜果蔬菜和谷物等植物源性食品中获得膳食纤维，其中可消化的植物纤维中所含能量非常低。 因此，人们从中获得的能量很少。 粗纤维中含有丰富的能量，但由于人的体内没有纤维分解酶，所以不能分解粗纤维，也无法获得能量。

3、促进胃肠蠕动。 膳食纤维保水性具有海绵功能，调节肠壁吸收葡萄糖和脂肪功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用明显。

营养师推荐：两款粗粮减肥方

研究表明，粗粮是有助于减肥的食物，经常吃粗粮可以起到减肥降脂的作用。 另外，粗粮中含有的各种维生素比细粮更丰富。

图粗粮瘦身王：玉米

月15斤玉米中含有大量粗纤维，比精米、精面高4~10倍。 另外，还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进生物废弃物的排泄。 上述成分和功能非常有利于减肥，甚至连玉米须都有利尿作用，也非常有利于减肥。

方法：玉米既可泡汤代茶饮用，也可粉碎成玉米粉、玉米饼等。 膨化后的玉米花体积大，饭后能消除饥饿感，热量也低，是减肥的最佳食品。 推荐瘦身：每天吃中国菜，晚饭吃玉米制品。 可以持续一个月减少15斤肥肉。

强力瘦身王：番薯

每周减少6斤白薯热量，仅为同等分量馒头的一半，可以代替粮食充饥。 另外，红薯是偏碱性的食物，食用后可以抑制皮下脂肪的增加和堆积。 另外，还有助于排便，是减肥者应该吃得最多的粗粮。

方法红薯不仅可以生食，还可以蒸、煮、烤食用。 减肥最有效的方法是和粳米一起煮粥吃，但别忘了不加糖。 建议瘦身：坚持每日中餐、晚餐用红薯粳米粥代佐适量蔬菜，一周可减6斤。 小贴士： 100克红薯中营养成分含量需特别注意。 烹饪前将红薯片用盐水浸泡1、2小时再煮，可以减少饭后泛酸、腹部膨胀和排气等不适感。

减肥粗粮逐个数

粗粮是大米、小麦、白面等的“细粮”，除了玉米、红薯，还含有高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻、各种豆类等，膳食纤维丰富，适合减肥者食用