健康减肥五步曲 你知道哪五个步骤吗？

现在大家都提倡健康，所以减肥的行动走进了大众的生活领域。众所周知，想要减肥，就必须科学减肥。有人认为减肥就是少吃或者不吃。这种想法是错误的，也没有效果。今天给大家介绍一下健康减肥的五个步骤。通过分析人们肥胖的原因，减肥过程中的一些误区，以及肥胖者的心理状态，从思想、行为、饮食、运动、心理等方面为你制定了一套合理的减肥方案。随着生活质量的提高，“减肥”成为人们普遍关注的话题。人们都在说“减肥难”，“健康减肥”更难。减肥真的有那么难吗？五步减肥真的有用吗？

男性的脂肪分布主要在颈部、躯干和腹部，四肢较少；女性主要集中在腹部、腹部以下的臀部、胸部和四肢。

体重超过3.5kg的新生儿，尤其是母亲有糖尿病的超重新生儿，应该被认为是肥胖的前兆。儿童在生长发育期间营养过剩会导致儿童肥胖。经过2 ~ 3次怀孕和哺乳后，中年妇女可能会不同程度地肥胖。男性40岁以后，女性更年期，往往体重增加，出现不同程度的肥胖。

一般性能

体重超标10% ~ 20%，一般无自觉症状。但对于因水肿而体重增加的患者，部分患者日常生活困难，如弯腰提鞋、穿袜子等。尤其是饱餐一顿后，它们的腹部会膨胀，无法向前弯曲。承重关节容易退化，可能会酸痛。脊椎长期超负荷工作会导致增生性脊椎关节炎，表现为腰痛和腿痛。皮肤可能有紫线，分布在臀部外侧、大腿内侧和小腹。与皮质醇增多症的紫线相比，它们更小且呈红色。由于出汗过多，皮肤出现皱纹、糜烂、皮炎和脚气。

代谢紊乱

而空腹餐后高胰岛素血症，基础值可达30毫单位/升，餐后高胰岛素血症可达300毫单位/升，约为正常人的两倍。由于肥大细胞对胰岛素不敏感，患者的糖耐量常降低。总脂、胆固醇、甘油三酯、游离脂肪酸常升高，表现为高脂血症和高脂蛋白血症，是诱发糖尿病动脉粥样硬化、冠心病、胆结石的基础。血浆氨基酸和葡萄糖有升高趋势，形成刺激胰岛细胞的恶性循环，加重肥胖。甲状腺功能一般正常。例如，当暴饮暴食时，T3可能很高，抗T2可能很低，基础代谢率很低。血皮质醇和24小时尿17-羟基可升高，但昼夜节律和地塞米松抑制试验正常。饥饿或低血糖时，生长激素分泌减少，促进脂解作用减弱。女性可能有闭经、不孕和阳刚之气。男人可以有阳痿。

消化表达

食欲持续旺盛，饥饿暴食，便秘腹胀，喜食零食、糖果、糕点、甜食；有些不及时进食的患者会出现心悸、出汗、手抖等症状。胆石症患者可能患有慢性消化不良和胆绞痛。脂肪变性中的肝脏增大。

以上是五步健康减肥的具体内容。不能盲目减肥，一定要科学减肥。不要相信那些用药物减肥的减肥广告，对身体不好，事后还会反弹。了解了健康减肥的五个步骤后，我们对减肥更有信心了。希望这些能帮助到大家。