深蹲运动的好处 盘点提臀方法

深蹲运动的好处：可以刺激腿部和臀部的肌肉，起到瘦腿的作用，也是一种有效的提臀方式。今天我就来教大家这组深蹲塑形操。只需要5分钟就可以瘦腿提臀，增强核心力量，收紧腰腹。

下蹲运动的好处：

下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。

要塑造女性的身材，从正确运动股骨关节周围的肌肉开始，是非常重要的。很多人都想快速获得紧实的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的双腿。如果你能正确使用股骨关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。因为在身体里，肌肉最集中在股骨关节附近。经常锻炼肌肉集中的部位，可以有效管理体型。而现代人久坐，很少运动，锻炼肌肉的机会更少。所以，如果只是减肥，还是塑造不出匀称的身材。通过下蹲，可以充分活动股骨关节周围的肌肉。主动的股骨关节不仅可以锻炼大腿内侧的“内旋肌”，还可以锻炼“臀大肌”，提升臀部线条。如果觉得下蹲很难，可以从躯干的锻炼开始，或者做下蹲动作，加强“内旋肌群”。通过移动股骨关节来锻炼全身，是一种非常有效的减肥方式。

下蹲运动动作介绍：

通过活动股骨关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内旋肌”，提升臀部线条，同时锻炼臀部肌肉，可以让臀部形状更优美，臀部更紧实。这个动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部水肿。

1.想象自己背靠着墙站着，背部挺直。此时，保持脚跟、臀部、肩胛骨和后脑勺在同一垂直线上。后面有一个有意识的缺口，大概可以放进一个手掌。同时，你的双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，你站在这样一个基本的姿态。

2.保持双臂向前伸直，与地面平行。臀部斜向下压，好像要从股骨关节处把身体弯成两半。此时上身姿势不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉。

3.跟随2的动作，臀部进一步向后移动，直到大腿几乎与地面平行，仿佛要让头部和臀部相互靠近。注意臀部向后向下时膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要向前突出超过脚趾的位置。然后，慢慢回到动作1的姿势。重复动作1 ~ 3 10次。

下蹲运动的注意事项：

下压臀部的时候，注意两点。第一，上身不要弯腰。从上膝关节开始向前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不能向前突出，也不能过于向内收缩，最好与脚尖保持同一垂直线。