你用的减肥方法对吗？

肥胖！啊，多么深刻的理解。既然血淋淋的现实摆在眼前，我们就承认吧。但是想要恢复苗条也不是不可能的。你减肥用对方法了吗？跟着这本减脂书走，7步就能达到理想体重！

1.提前1天计划次日的食物

饥饿是减脂的最大敌人。大多数人可以通过运动做到，但很少有人能管住自己的嘴，这也是大多数人减肥不成功的原因。

提前计划是指计划好某一天要吃的食物，甚至先准备好，说好的第二天才能吃。刚开始可能会很繁琐，但是习惯了之后，你会发现减脂是如此的容易。

2.规定每日消耗热量

减肥最重要的是做好热量消耗。减掉一磅脂肪需要燃烧大约3500卡路里的热量，如果你想每周减掉这么多，那就意味着每天保持500卡路里的热量消耗。这个数字看似不小，但只要你用运动增加热量消耗，控制饮食减少热量摄入，其实很容易实现。

当然，永远不要吃低于1200卡路里的食物，因为那样会严重影响你的代谢率。改变从晚餐中节省卡路里的方法可以让你的一天更轻松。晚上不用饿，但是热量已经吃够了。方法很多，比如把含糖饮料换成饮用水或者无糖饮料，吃不带皮的鸡肉等。

曾经有人认为哥本哈根减肥法很有效，但是哥本哈根减肥法的原则是每天摄入的热量保持在很低的水平。你确定你这辈子都可以这样吃吗？

3.做好食物热量摄入记录

记录你的卡路里摄入量。越准确越好。可以写在笔记本上，也可以用手机App。你吃的每样东西都应该被记录下来，甚至是那些巧克力豆。有时候，即使你品尝的食物热量不高，也不是没有热量。只有态度严谨，才能保证减脂成功。

4.量围度而不是体重

体重只是一个简单的反映，你看不到体脂含量和肌肉含量的变化，也看不到体围的变化。有些人体重增加了，但看起来却瘦了很多。原因是消耗了脂肪，长出了肌肉。你知道，肌肉比脂肪重一点。所以，不要太在意秤上的数字，买个卷尺，每周量一次周长。当你发现你的腰和腿变小了，你就会爱上这种状态。

5.少食多餐

一天一顿饭？你会越来越胖的！其实减脂可以很容易。一天五顿完全不是问题，只要你控制好量和食量。与一日三餐相比，多出来的两餐夹在早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间。其实一餐分的越多减脂效果会越好，但是要注意吃饭的时间。最重要的是，不管你吃三顿还是十顿，摄入的总热量是不变的。

6.蛋白质和碳水化合物比饮食必须

每餐都要保证蛋白质的摄入，同时需要纤维来满足饱腹感，优秀的碳水化合物也是训练时能量充足的保证。总之，一顿健身餐应该营养均衡，不能极端摄入，如零脂肪或零碳水化合物饮食是不可取的。

7.动起来

强调饮食之后，回到运动。这并不意味着你必须办一张健身卡。即使没时间去健身房，也可以在网上找一些简单的健身方法，在家不用器械就可以做。

香蕉很好吃。练完后，加餐。至于薯片，跑五圈就想吃一包？哈哈。你肯定不想减肥。