认清正确的减肥方法让你更瘦

我们应该根据自己的具体情况计算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施将体重控制在理想范围内，这样才能保证身体健康，真正健康长寿，切不可走入减肥的误区。

一、套着低热量饮食外衣的减肥法

我们经常可以在网上看到什么“醋泡早上香蕉减肥法”、“苹果减肥法”等等。不管招数怎么变，这些减肥法的原理一定是连800卡都达不到的低热量饮食，而且大多伴随着营养不均衡。长期摄入热量低于基础代谢，会导致基础代谢代偿性降低，体内“瘦组织”减少。如果长期坚持这种饮食，极有可能造成营养不良。女性也容易闭经和脱发。

二、高蛋白饮食的利与弊

相对于每天只吃“鸟食”的低热量饮食，市面上其他看起来比较靠谱的饮食，有一个很重要的特点就是蛋白质占全天能量摄入的比例比较高，有些食谱中蛋白质的比例高达50-60%。那么，高蛋白饮食适合减脂吗，原理是什么？

减脂饮食中高蛋白饮食的原理如下：

1.利用体内基本不储备蛋白质，体内氨基酸库容量有限，氨基酸脱氨后脂肪转化效率不高的特点。所以，在总能量不变的前提下，增加蛋白质的比例，实际上是间接减少了能量的摄入。

2.在胃排空的过程中，蛋白质延缓GH释放激素分泌的效果最好，吃高蛋白可以让你有饱腹感。

3.利用增加蛋白质比例的手段配合运动，以维持正氮平衡，也就是俗称的减脂期多吃蛋白质，可以最大限度减少肌肉消耗。

事实上，在保持运动量和每日总能量摄入不变的前提下，蛋白质摄入比例越大，减脂速度就会越快。另一方面，比例越大，碳水化合物和脂肪被压缩到月末的可能性越大，碳水化合物和脂肪摄入不足以满足要求的可能性越大。可能会引起闭经等一系列问题。要想维持一定比例的碳水化合物和脂肪摄入，保证总能量不增加，只能降低蛋白质摄入比例。一般建议女性减脂的蛋白质应占总能量的25%。

冬季正确减肥的方法：

1、多喝温水

为什么把饮用水放在第一位？因为喝水对减肥太重要了！提倡饮用高于体温40左右的温水，能促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。千万不要喝冰水！尤其是内分泌失调，体质偏寒的女生。每次不要超过300ml，慢慢喝，以免用力过猛引起胃胀。

2、多喝汤和果汁

一般果汁和汤都可以自己做。建议用红豆薏仁煮荞麦仁，当茶喝，长期能让人瘦下来，皮肤会变好。方法简单。按照1: 1: 1的比例，可以喝水，可以吃渣。红豆利尿去水肿，护肾解毒。薏仁还可以消肿，美容。荞麦种子含有多种维生素B和纤维素。

3、少喝饮料

茶通常具有改善胃肠功能，促进胃肠蠕动的作用，达到促进消化和减肥的目的。所以秋天要多喝茶，少喝饮料，尤其是碳酸饮料。

4、多桑拿多热水浴

这种方法在运动后效果最好。运动后，全身细胞都很活跃，热量在消散。洗个桑拿保证再瘦2斤！汗液也排出来了，蒸完就能睡个好觉。桑拿还可以治疗失眠。这是一举两得。也可以在家里用37摄氏度的热水洗20分钟的半身浴。

5、合理运动

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，持续向身体各个部位输送氧气，是一种有效的减肥方式。慢跑是一种有氧运动。20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳、散步等。也是有氧运动，可以根据不同情况选择。

运动是除了节食之外第二重要的减肥方式。每周游一两次泳，打一两次羽毛球，爬一次山，按照书上的方法做瑜伽，每次半小时。并且坚持能走的地方就走。