“二不四要”健康减肥不胖

饮食“二不四要”健康减肥不复胖

很多MM在努力瘦身后，过了一会儿又胖了回去，给减肥带来了很大的挫败感。 健康减肥避免发胖的诀窍是什么呢？ 以下篇教你如何健康减肥。 吃饭的时候，牢记以下“二不四要”，胖的概率也会大幅减少哦。 想进行健康减肥的你马上来看看吧！

减肥“二不”

1、不吃生的或重的食物。

2、不吃面食。

不吃生冷或重口味食物

凉凉的食物会降低体脂燃烧率，引起阳虚体质，脂肪燃烧率当然会下降。

味道重的食物有两大缺点。 一种是盐摄取过多会保持体内的水分，结果导致身体出现水肿。 另一种是咸、油腻、辛辣的食物会开胃，结果会导致吃多发胖。

不吃面食

之所以不吃面食，是因为面粉本身的卡路里和白饭一样。 但是，用小麦粉制作的食物，由于在制作过程中会投入材料，所以卡路里很高。 摄取主食应以白饭为主，不要吃面食。 例如，面包、蛋包饭、煎饺、水饺、干面等都是这样。 吃饭时，建议以一碗白饭、一盘青菜、少量蒸或水煮的肉为主，不要喝汤。 不仅如此，还有营养

减肥“四要”

1、慢慢吃饭。

2、必须每天吃早饭和午饭。

3、注意水果卡路里。

4、必须自律贪吃的人。

要慢慢用餐

要慢慢吃饭，每次吃饭时间最好超过20分钟。 光是这样就很容易出现饱腹感。 因为减肥期间，不仅能“控制食物卡路里”，还能“控制食物体积”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午饭一定要吃，提供白天的工作能量，增强活力，提高基础代谢率。 晚餐以热量低的东西为主。 晚上是身体储存脂肪的时间，所以请减少卡路里的摄取。 否则，“一餐晚饭变成三餐，一餐晚饭变成四餐”。

要注意水果热量

水果的甜度一般都超高，所以除了石榴和西红柿以外不能吃得太多。 否则，吃的卡路里很多。

有些人习惯把水果做成果汁舒服地喝，其实果汁是减肥者的黄灯食品。 因为一杯果汁通常由多种水果制成，不仅甜度高，而且缺乏纤维质，容易导致热量摄入过量。

要自我节制嘴馋

如果不嘴馋忍耐的话，胖的速度会很快。

你这么嘴馋怎么办？

最好的方法是用自己的毅力自我节制。 口渴的时候多运动，分散自己的注意力。