10天如何减肥20斤

肥胖对很多人来说，不仅影响美观，还影响健康。 如果肥胖，特别容易发生心脏疾病和高血压、高血脂等疾病，影响健康。 但是，为了追求效果而盲目服用减肥药进行减肥的人很多，其实这是一种特别错误的想法。 因为减肥药会对身体造成一定的伤害。 其实，也有依存性的情况。 通过掌握进行减肥的方法，可以获得很好的效果。 我来介绍如何在10天内减肥20斤。

如何在十天内减肥20斤

第1天至第4天

午饭：水煮菜1杯或生菜沙拉1份，用醋和盐粒调味。 请不要放高热量的调味汁。 选择以下午餐组合之一： 瘦肉汤1-2杯(猪肉萝卜汤等油少的汤类也可以) )。

瘦肉粥1-2碗(如薏仁粥、麦片粥、荷叶粥等)，薏仁粥能有效消除水肿； 麦片粥有促进胃肠消化的荷叶粥有减肥的效果。 ）

午饭后，可以吃一个例子复合维生素来补充缺少的维生素和微量元素。

下午茶：到了下午你可能饿得头晕。 这时，吃两片高纤维苏打饼干，喝一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，你很快就会变得精神起来。 继续瘦身课程吧！

第4天至第7天

午饭：这几天可以随便吃。 适量增加量也可以，但要注意蛋白质和淀粉分开吃，避免油炸食品、多糖类、脂肪多的食品，多喝热水也是必要的。

从开始到结束

午饭：一杯清淡的青菜或一份生菜沙拉(不能加调味汁哦！然后选择以下食物之一：

1碗瘦肉汤(猪肉萝卜汤等油少的汤类也可以) )。

一碗瘦肉粥(如薏仁粥、麦片粥、荷叶粥等)，薏仁粥能有效消除水肿； 麦片粥有促进胃肠消化的荷叶粥有减肥效果)。

以上介绍了10天内减肥20斤的方法，说明在选择减肥方法时，一定要选择科学安全的方法。 另外，在减肥的过程中也要坚持很久才能取得效果。 不要盲目追求效果而忽视身体健康。 减肥期间尽量不要减肥，注意饮食的轻便和营养平衡。 这样，身体就会保持健康。