为什么户外运动游泳减肥无效？

相对于其他运动，游泳既能强身健体又有乐趣，而且不像某些运动那么辛苦，所以很多想通过运动减肥的人选择了游泳。但是经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，但是减肥效果很差，有的甚至减肥了。

说到运动减肥，首先要了解运动和能量消耗的机理。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消耗脂肪来实现的。

刚开始游泳时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要依靠糖的无氧糖酵解。在这个阶段，运动是非常激烈的。人呼吸急促，缺氧，根本不用脂肪。继续运动，人体就会开始进入有氧运动的时期。在接下来的一个小时里，在适度的运动下，能量的供给是由糖的有氧代谢提供的。这一小时不会有脂肪消耗。如果继续运动，就会开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。所以，游泳至少要持续运动一个小时后才开始减肥，有些人如果运动时间不够或者运动量不够，是达不到效果的。

减肥也要注意节食。但是，人在运动后有一种“过度恢复”的现象。简单来说，为了适应下一阶段运动的提高，人体在每次运动后要摄入比之前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳后的人往往吃得好，睡得香，摄入的热量甚至比消耗的还多。所以，如果不注意节食，尤其是一段时间后停止运动，最容易让体重超过原来的水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

因此，体质较弱的人，往往可以通过短期的坚持游泳锻炼，迅速变得强壮。肥胖者游泳后往往比游泳前更饿，摄入的能量更多。似乎游泳更适合想让自己变得更强壮的人，而不适合用它来减肥的人，尤其是不规律运动的人。

其实我们只要对比游泳运动员就会发现，谁见过哪个游泳运动员瘦？无论男女，体型一般都比较丰满，皮肤光滑圆润，这是皮下脂肪较多的表现。水的综合按摩作用和低于人体体温的水温很容易促进人体皮下脂肪的生长。