在家能减肥吗？来试试吧

找到最快最有效的瘦腰方法是每个女生的梦想！很多朋友都在为腰围过大而苦恼。事实上，专家指出，想要摆脱腰部的多余部分是非常简单的。学会以下五招，你就能轻松解决腰围过剩的问题。

瘦腰并非脂肪越少越好

在我们的身体里，腹部周围特别容易堆积脂肪，比如侧腹，因为要保护重要的内脏器官。所以腹部周围的脂肪越少越好。保持脂肪和肌肉的平衡是最重要的。练瘦腰需要锻炼我们的斜肌、腹直肌和腹横肌。虽然需要充分利用肌肉，但是运动方法非常简单易学。

在家闲着就能瘦腰

这种骨盆运动不仅可以锻炼腹肌，还可以纠正姿势。在家的时候可以做，每天2~3次左右。

1.双脚微微张开，站直，吸气。

2.张开双手，上身向左扭转，左脚抬至右膝。循环扭转动作3~5次，注意保持平衡。

3.深呼吸，回到原来的位置。重塑姿势，吸气。

4.张开双手，上身向右扭转，右脚抬至左膝。如前，重复扭转动作3~5次。尽可能张开双手。

5.重复上述动作五次，利用腹肌保持姿势和平衡。

运动就能瘦

一、哑铃屈身单手划船运动

1.训练效果：增加背阔肌的肌力和耐力。

2.准备姿势：双脚打开，膝盖微微弯曲；弯曲身体，一只手放在躺椅上，上身与地面平行；手掌向内抓住哑铃，手臂垂直于地面。

3.动作：收紧固定肩部，哑铃拉向自己；控制整个运动。当下到运动的起点时，不要& amp#039;不要让重量把手臂放下，而是让肌肉把哑铃放下；一边做10-12个动作为一组。可以做1-3组，组间休息60秒。双方都需要进行。

4、注意要点：脊柱和臀部不要动，背部和肩部不要歪斜或下垂；唐& amp#039;发力时或发力前，不要屏住呼吸。

二、下蹲运动

1.训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本站姿。

2.动作：臀部逐渐下沉，直至大腿与地面平行；站起来，保持背部挺直，连续重复几次；进阶的方式，可以双手横握哑铃，然后下蹲增加负重训练。

3.注意事项：千万不要弯腰或前倾；蹲着的时候，不要& amp#039;不要太低，把腿弯曲大约90度。