麦当娜瘦身食谱

45岁的麦当娜已经是两个孩子的母亲，同时她也是名副其实的健身迷。 麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟也不喝酒，每天坚持运动。

瘦身秘诀麦当娜热衷于她长寿的吃法。 这是以蔬菜、谷物为主的吃法。 与其说那是饮食方法，不如说是生活哲学。 其重点是保持内在的平衡。

该疗法建议实施者只吃营养价值高(不含化学)的天然食品。

鱼类以外，食用粮食、蔬菜、荚果、海藻等严格规定的素食。 饮食请用煤气炉或烤架烹饪，每口仔细咀嚼50次以上。

麦当娜膳食比例为40:30:30，碳水化合物40%、蛋白质30%、脂肪30%，与医学界推荐的健康膳食标准55:15:30稍有偏离。 一位医生说，麦当娜的食谱和很多减肥者一样，钙含量很低。

麦当娜的菜单上没有牛奶或牛奶。 这样下去，麦当娜迟早会掉牙。 她的早餐蛋白质含量过多，纤维过少，食量不足。

专家认为，如果要有效减肥，应注意： 1、确保每餐都有碳水化合物。

2、让身体处于运动状态是减肥的关键。

3、不要过于苛刻自己。 你可以吃蛋糕。 不经常吃就好了。 对自己太苛刻了，忌食爱吃的东西和甜食的话，反而会影响心理健康。

4、每周减轻一磅体重已经相当成功。

5、与其减肥，不如改变食物结构，多吃水果、蔬菜、全麦面包等健康食物。

美瘦宣言麦当娜不会中断健身计划。 不管她的日程安排得多么满，慢跑一个小时一定在她的日程里。 麦当娜特别自豪的是她肌肉发达的手臂，美国女性健美杂志被选为全国女性中最紧张的手臂。 最近，麦当娜发现瑜伽对她有很大的好处---能促进身心平衡，思想敏捷，身体灵活，提高免疫力，充实精力。

麦当娜的典型菜谱早餐：燕麦浆、麦片粥

午饭：水田芥末汤

晚餐：四季豆、褐米、嫩烤鱼

禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子、辛辣调味料。