上半身有多瘦？

肥胖是人们最头疼的问题。如果不及时减脂，就很难减掉。长此以往，会形成一种长期的肥胖，对你的健康极为不利。上半身肥胖后瘦身的方法有很多。上半身太胖就不好看，最严重的是在船上穿衣服不好看。那么怎么才能瘦上半身呢？

1.跳绳减肥

跳绳不仅可以帮助增加脂肪分解酶的力量，促进多余脂肪的消耗，还可以减少储存的热量，从而有效减肥。为了真正达到你想要减掉的量，你必须每天坚持跳绳30分钟。

2.游泳减肥

游泳是夏天最常见的减肥方式。游泳是有氧运动之一，不仅可以帮助你减脂，还可以增强体质，提高免疫力。值得注意的是，游泳时一定要多做呼吸练习，减少缺氧训练。另外，游泳时间要在一小时以上。

3.慢跑减肥

慢跑简单，容易掌握。慢跑是一项全面且易于调节的运动，减肥效果极佳。所以这项运动最受中年女性和体弱女性的欢迎。慢跑已经成为治疗肥胖、抑郁、自闭症和缺乏健康身体的常用方法。

运行方法：

跑步减肥第一步：运动前热身。

跑步前要有一个热身过程，包括活动关节韧带，拉伸四肢、腰部和背部肌肉，帮助身体做好准备，然后从低强度运动开始，逐渐转入适当强度的运动。

跑步减肥第二步：持续时间

一般要求有氧运动时间在20分钟以上，甚至长达1~2小时，主要看个人体质。有氧跑步不要求每天都进行，一周3~ 5次即可，或者隔天锻炼。次数太少很难达到锻炼的目的。

如果想上半身减肥，可以选择这几种方法。这些方法都是运动方法，属于一种有氧运动。如果你经常做有氧运动，对你的健康很有好处。不仅可以上半身减肥，稍微有点肉也可以下半身减肥，对全身都有好处。