懒人减肥运动

懒人最好的减肥动作是什么？当然，它& amp#039;这很简单，也很容易坚持。这里有7个简单有效的减肥运动给你。快跳起来。

七个适合懒人减肥的减肥操

1、手扶椅背后跨步

双手放在椅背上站着。右脚向后交叉，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲向下压，保持10-15秒，换边前重复10次。

2、背部伸展

坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴缩回，用力向后推坐椅，直到双手完全伸直，持续10-15秒，重复10次。

3、腰部伸展

坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，上身前倾，向下弯曲至两腿中间，胸部贴紧大腿后，上身完全放松，持续10-15秒，重复10次。

4、转体运动

坐在椅子上，背部挺直。用左肩带动上身慢慢向左扭转，直至腰部略紧，持续10-15秒，重复10次，换边。

5、站姿弯腰

双脚分开与肩同宽站立，双手自然下垂，身体慢慢前倾，直到背部微微绷紧，上半身完全放松。重复10-15秒。

6、单侧盘坐身体下压

双腿伸直坐着，左腿弯曲靠近身体，脚踝压在右大腿内侧，双臂伸直，上身向前弯曲，直到双手握住右脚脚尖，胸部靠近大腿。重复10-15秒。

7、上背伸展运动

跪下，身体前倾，双手尽量向前伸展，肩膀向下压10-15秒，重复10次。

拉伸让你很容易拥有健美的身材。

准备运动：

侧压腿应该在两侧进行。要求：双腿尽量张开，有节奏的上下。

那个& amp#039;没错！这是小学体育课必备的预备动作，——压腿。但是你没有。#039;don’不要在家上体育课，所以不要去。#039;压腿不要只求力量，不求质量。]

1.双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量靠近地板。从左手后面抓住右手，尽量挺直脊柱，扩胸。(换手前保持两分钟左右)

2.双腿弯曲坐着，双脚并拢，双腿尽量靠近地板。上半身最大限度向右扭转，左手放在右膝盖上，右手轻轻触地。在这个过程中，注意不要双腿离开地面，腰部向前弯曲。(动作持续15-30秒)