中人如何增肥？中人如何减肥？

大约95%的肥胖者是由不良饮食习惯引起的。不良饮食习惯包括：不吃早餐、过量吃零食、少吃蔬菜水果等。另外，吃饭狼吞虎咽，平时缺乏锻炼也是导致肥胖的主要原因。在1.控制进食速度，吃得太快也是发胖的一个原因。放慢进食速度，进食前彻底咀嚼，仔细品尝，每口咀嚼30次以上。咀嚼时间越长，饭后能量消耗越高。多花点时间慢慢吃。如果进餐时间少于20分钟，大脑就不会发出饱腹信号。在2.适当控制进食量，预防中年肥胖的最佳方法是饮食适度，减少主食和含糖食物的摄入。特别是一些含脂肪过多的高热量食物，如花生、核桃、芝麻、各种植物油、动物油、奶油、油炸品和糕点等。吃饭的时候，一定要控制住。正如3.晚餐要少，不吃夜宵,的一句谚语所说：quot早餐要饱，午餐要好，晚餐要少& ampquot，其中& ampquot少吃晚餐& ampquot对减肥和预防肥胖尤为重要。如果你在晚上吃了一顿丰盛的晚餐或宵夜，食物转化的能量可以& amp#039;不能被完全消耗，它会储存在体内的皮下脂肪中，导致肥胖。4.必须改变爱吃零食的习惯's好吃的零食，如糖果、巧克力、花生、瓜子、黄油饼干等零食，都要禁欲。但是，有些酸味小吃，如李子、杨桃、杨梅、杏干等。在两餐之间适量食用，有助于减肥。零食虽然不比正餐多，但是更容易长胖。比如你边吃花生边看电视，两把花生有805千卡热量，几乎等于三碗米饭。所以，想要减肥，防止肥胖，就要有抵制美食诱惑的毅力。由于5.食物不要太精细的食物过于精细，必然纤维素少，吃后不易有饱腹感，往往导致暴饮暴食。因此，合理的饮食是预防肥胖的重要措施。