运动减肥长肌肉怎么办？
大多数人都想拥有更好的身材，但这需要付出努力，因为如果你想减肥，只有通过运动才能达到目的。但是很多女性朋友害怕自己运动后会长一些肌肉，会让自己的身体线条特别不好看。下面我们来看看运动减肥后如何增肌。
减肥小贴士
通过研究发现，户外运动，无论是走路还是跑步，消耗的热量都比家里的跑步机多10%。室外，对于凹凸不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受自然风的影响，移动的车身也会受到风的阻挡。上下坡道的时候是随机运动，身体机能要不断改变节奏，消耗更多的热量。还有就是爱骑自行车。在骑车的过程中，也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。
减肥小贴士
注意热身运动。很多人开始做运动的时候不喜欢热身，认为可以节省时间。但实际上，这样的话，你浪费了燃烧卡路里的时间。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动中你的体温每上升一度，你的细胞就会增加13%左右的代谢率。运动前至少做5分钟简单到中等强度的热身运动，逐渐提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加快，身体的新陈代谢和热量消耗会得到更大的提高。
减肥小贴士
每次锻炼至少12分钟。任何运动都会消耗热量，但要真正减肥，至少需要12分钟的运动(不算热身运动)。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的携氧能力，产生更多的燃脂酶，比如脂肪酶，这样你就可以在运动的时候燃烧更多的热量，在做其他事情的时候更有活力。
减肥小贴士
短时间内，高强度的运动，可以消耗更多的体热，从而达到减肥的效果。短期高强度运动是大脑能够随着环境的变化在最短的时间内做出反应的一种运动。但在同样的时间内，短时间的高难度运动比长时间的缓慢温和运动多消耗1.5-2倍的热量，运动后还有很短的时间继续燃烧脂肪。
减肥小贴士
增强锻炼时间。不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟的五倍。即使每天没有时间锻炼一个小时，一周一次，也比一次短时间的锻炼能消耗更多的热量。
我们已经了解了什么是通过运动减肥来缓解肌肉增长的方法。这个时候最好做热身运动，这样可以达到燃烧掉自身脂肪的效果，也可以让肌肉显得更加放松，不会造成肌肉增长。
