瘦腿肌的锻炼方法有哪些？

炎炎夏日，很多爱美的女性朋友都会露出我们的小腿。穿一条漂亮的裙子配一双高跟鞋，让我们的女性魅力发挥到了极致。但是对于那些小腿比较粗的朋友来说，应该怎么做才能让我们的小腿肌肉瘦下来呢？有哪些锻炼方法对我们瘦小腿肌肉有帮助？除此之外，第一次锻炼首先要注意热身运动。

方法：

1.膝关节和脚踝的肌根更强壮。

坐在椅子上，弯曲一条腿放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚做10~20次，反复练习。你可以自己在办公室或家里练习。

2.锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。

一只手支撑脚踝，另一只手托住脚趾旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做这个练习，会有关节间的灵敏活动，同时脚步会有一种轻快的快感。

3.收紧小腿肌肉。

握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪的形成。重复10~20次。

4.收紧你强壮的小腿。

1).坐直，把书放在两腿之间，用力夹住书。

2).慢慢抬脚，让小腿和大腿成一条直线，保持动作15秒，重复动作10次。

注意：注意尽量保持上半身挺直，抬腿时感觉小腿肌肉收紧。

温馨提示：

小腿的肌肉包括连接膝盖和脚踝的腓肠肌和与脚踝密切相关的比目鱼肌。大腿表层是腓肠肌，下面是比目鱼肌。所以要想有意识的拉伸小腿，关键在于膝盖和脚踝。

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瘦小腿的方法有很多，比如我们也可以选择倒立之类的，但是不管选择什么方法，最好是选择一些适合自己的方法。其次，要注意锻炼的时间和量，尤其是第一次锻炼的朋友，保护好自己，避免意外。