肌肉减肥计划
很多男性朋友全身都是肌肉，会给我们力量，但是也给我们很多人带来很多麻烦，反而让我们看起来很丑，所以很多人也在从很多方面寻求肌肉减肥计划。下面给大家介绍一下大家最感兴趣的肌肉减肥计划这个话题。
最佳锻炼时间是晚上7-8点。
也可以在家里坚持锻炼，比如深蹲、跳绳、用椅子代替肋骨来回踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持每周至少做两次有氧运动。短期的锻炼不会有明显的效果，所以一定要坚定信心，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目的。
在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，下水游泳，打个水仗，对减肥有点作用。
游泳有利于减肥，因为：
1.游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆上项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。
2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使其运动能力下降，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼受损的风险也会大大降低。
3.享受自然按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。
运动是肌肉型减肥计划非常好的方法，可以最大程度的帮助我们消耗体内多余的热量。每晚跑步可以有效促进我们体内热量的消耗，还可以促进骨骼生长的效果。肥胖的女性朋友和青少年可以多跑步。
