超级宅女家庭瘦臂体操

超级有效 宅女的居家瘦臂操

客厅速效瘦臂体操

手臂屈伸，训练手臂后侧的肱三头肌。 双手支撑在椅子上，肘关节向后，腹部收紧，双脚并拢。 慢慢弯曲肘关节，身体向下，注意重心在身体中心。 然后慢慢复原。

抬高，肩部形状：手臂垂直于身体两侧，呼气，弯曲肘关节，将小臂抬高到胸前。 然后慢慢复原。 注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：手臂与肩部平行，手臂垂直于地面，呼气，手臂与手臂内角成90度，缓慢向耳朵两侧顶起，手臂伸直。 然后吸气，慢慢放下。

抬高，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直于身体两侧，呼气，手臂慢慢向上抬起，平均速度慢慢下降至起点。

脖子后手臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：一只手举过头顶，大腕不动。

训练手臂后侧肱三头肌：手臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸展。

第一个：毛巾的妙计

辅助用具：小毛巾

在开始这项运动之前，你最好准备一条小一点的毛巾作为辅助工具。 你可以先在家练习。 动作熟练后，可以不用毛巾直接握住双手，可以在office的工作休息时间练习。

基本动作：

1、首先右手握着毛巾向上伸展，手臂尽量靠近头部，毛巾垂在头上，然后从肘部向下弯曲。 到时候，毛巾会垂到你的腰后面。

2、左手从后向上弯曲，也就是从肘部握住毛巾的另一侧，慢慢一起移动双手，直到右手握住左手。

3、此时双手在身后，而右手肘正好在后脑附近。 不要低头，牢牢靠在右手肘上。 那个时候，我感觉右手被拉得很厉害。

持续4、20秒，然后左手换右手下楼，再做20秒。

5、每日早晚各一次，左右手各两次，每日各5分钟。

妙计(这个妙计是见效快的类型，但是长时间不练习就恢复原样，但是一边减肥一边做这个的话就恢复不了原来的样子。

二：矿泉水妙计

工具：瓶装矿泉水

基本动作

1、单手拿着小瓶矿泉水，向前伸出，然后向上提起紧贴耳朵，尽量向后摆动4~5次。

2、慢慢向前放下，重复15次。

3、每天做45次左右。 可以做很多次。

工具简单，动作也不复杂，所以适合在office中练习。

第三，画圆

基本动作

1、双手向前伸出，双脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，外侧画20次圆。

3、再向内画20圈。

4、画圆不用画得太大。 使用手臂的力量而不是手掌。

妙计：坐在椅子上，适合在office上练习。

第四个：伸出手臂的妙计

基本动作

1、右臂抬高，向后面左肩甲骨弯曲。

2、左手按住右臂关节，触及左肩甲骨后抬高。

3、左右转换。 每天进行20次这样的动作。

不需要道具，动作也不复杂，所以适合在office中练习。

第五点(挺起胸膛，展开妙处)

基本动作

1、挺直身体，双脚张开与肩部基本同宽，手臂向两侧张开伸直，慢慢向前画圈。

2、身体站直，双脚张开与肩部基本同宽，手臂向两侧张开伸直，慢慢向后画圈。

妙计(第一步的目的是加强手臂外侧、上侧的肌肉。 第二步的目的是巩固手臂内侧和胸部的肌肉。